아침에 혈압을 촤대한 낮출 수 있는 방법이요

월요일 아침에 출근해서 혈압체크를 해야합니다.

평소 140~145정도 나오는데 아침 혈압체크시 혈압을 최대한 낮출 수 있는 방법 좀 알려주세요.

예를들면 어침에 일어나서 혈압 체크 전까지 담배를 피우지 않는다, 커피를 마시지 않는다 등으로 구체적인 방법이요.