건강관리
아침에 혈압을 촤대한 낮출 수 있는 방법이요
월요일 아침에 출근해서 혈압체크를 해야합니다.
평소 140~145정도 나오는데 아침 혈압체크시 혈압을 최대한 낮출 수 있는 방법 좀 알려주세요.
예를들면 어침에 일어나서 혈압 체크 전까지 담배를 피우지 않는다, 커피를 마시지 않는다 등으로 구체적인 방법이요.
2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
월요일 아침 출근 직후에는 주말 이후의 스트레스와 출근길 활동으로 인해 혈압이 평소보다 높게 측정되기 쉬우므로, 기상 후 측정 전까지 흡연과 카페인 음료(커피, 녹차 등)는 혈관을 수축시키고 심박수를 높이므로 섭취를 제한하셔야 합니다.
병원이나 회사에 도착한 후에는 숨을 고르며 최소 5~10분간 등받이 의자에 편안하게 기대어 앉아 안정을 취해야 하고, 측정 직전 1시간 이내에는 무리한 계단 오르기나 빠른 걸음 같은 고강도 신체 활동을 피하는 것이 중요합니다.
또한 소변을 참으면 방광이 자극되어 혈압이 10 이상 일시적으로 상승할 수 있으니 반드시 측정 전에 화장실을 다녀오시고, 검사 중에는 말을 하거나 몸을 움직이지 않아야 정확하고 낮은 수치를 얻을 수 있습니다.
전날 밤에는 충분한 수면(7시간 이상)을 취해 몸의 긴장을 풀어주고, 당일 아침에는 가벼운 스트레칭과 함께 깊은 심호흡을 반복하여 부교감 신경을 활성화하는 것도 혈압을 낮추는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
월요일 아침 혈압 측정에서 최선의 결과를 얻으시려면 당일 아침에 철저한 신체 통제가 필요하겠습니다. 평소에 140~145mmHg 선이라면 몇 가지 조치만으로 일시적인 강하 효과를 볼 수 있답니다.
1) 기상 후 측정 전까지는 담배와 커피(카페인)는 금지를 해주셔야 합니다. 니코틴과 카페인은 혈관을 빠르게 수축시켜서 혈압을 일시적으로 높이는 범인이 됩니다.
2) 아침 식사는 건너뛰시거나 가볍게 드시는 것이 좋습니다(삶은 달걀, 우유, 통곡물빵) 음식을 소화시키는 과정이나 짠 성분이 혈압에 영향을 줄 수 있기 때문이랍니다.
3) 회사에 도착을 하면 측정 직전에 되도록 화장실에 가셔서 방광을 비우시는 것이 필요합니다. 소변을 참아 방광이 팽창하게 되면 교감신경이 자극되면서 혈압이 10~15mmHg까지 높게 나올 수 있기 때문입니다.
4) 출근길에는 최대한 느긋하게 움직이셔서 숨이 차거나 맥박이 뛰는 상황을 피하시어, 예정된 측정 시간보다는 최소 15분 일찍 도착해서 따뜻한 실내에서 안정을 취하는 것이 필요합니다. 아침에 찬 공기에 노출되면 혈관이 수축하기 때문입니다.(물론 요즘 날씨가 더워지긴 해서 완전 이른 아침이 아닌이상 문제는 없습니다)
측정 전 5분간은 의자 등받이에 편하게 기대고 발바닥을 바닥에 왅너히 붙인 채, 코로 깊게 들이쉬고 입으로 길게 내쉬는 느린 복식호흡을 반복하시면 부교감신경이 활성화되어 혈압이 안정이 됩니다.
측정중에는 절대 말을 하시거나 움직이지 마시고, 시선은 정면을 향한 채 편안한 마음을 유지하시길 바랍니다. 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.