안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 저체중 상태에 저탄고지 식단을 시작하시는 것은 이론적으로 가능은 하나, 체중 유지, 영양 균형면에서 주의가 필요합니다. 보통 저탄고지는 체중 감량 목적으로 널리 알려져 있으나, 본래 뇌전증 치료를 위한 식단에서 유래된 만큼 인지 기능 개선과 집중력 향상에 좋은 영향을 미칠 수 있답니다.
뇌는 포도당에다 지방 대사 산물 케톤체를 효율적인 에너지원으로 사용해서 식단 적응기를 거치게 되면 브레인 포그가 걷히고 주의력이 개선되는 효과를 기대하실 수 있답니다. 그러나 저체중인 경우 식욕 억제 효과로 인해 칼로리 섭취가 부족해져서 추가적인 체중 감소, 근손실이 발생할 위험도 있습니다.
탄수화물 제한을 너무 심하게 하시기보다, 지방과 단백질을 충분히 드셔서 평소보다 높은 칼로리를 섭취하는 고영양 저탄고지를 지향하시는 것이 필요합니다. 그리고 갑작스러운 식단 변화는 호르몬 불균형, 대사 저하를 유발할 수 있으니, 초기에는 정제 탄수화물부터 먼저 끊으시며 몸의 반응을 체크해주는 방식을 권장드립니다.
ADHD 유사 증상, 건망증은 영양 결핍, 불면, 스트레스같은 다른 신체적 원인일 수도 있어서 대사 상태를 확인하는 과정이 필요합니다.
체중이 더 감소하지 않게 아보카도, 올리브유, 견과류, 목초버터, 고기처럼 밀도 높은 지방 섭취를 늘려주시는 것이 중요하겠습니다. 감사합니다.