건강관리
웨이트 운동시작전에 음식물 섭취는 언제까지가 좋은건가요?
운동 시작하려면 최소 언제까지 식사를 마치는게 운동에 지장이 안될까요?운동전에 너무 속이 무겁고 배부르면 구역감도 있고 집중이 안됩니다!
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
사실 이는 전문가 마다 의견이 다르긴 해요
그래서 저는 개인적으로 운동 전에 간단하게 먹고 운동 중간 중간에 단백질을 섭취 하는걸 말씀드리고 있어ㅛ
웨이트 운동 전에 음식 섭취 시기는 개인의 소화 능력과 운동 강도에 따라 다르지만, 일반적으로 운동 1.5시간에서 3시간 전에 식사를 마치는 것이 좋습니다. 이 시간 동안 소화가 이루어져 속이 무겁지 않고 편안한 상태에서 운동할 수 있습니다. 식사는 탄수화물과 단백질을 포함한 균형 잡힌 식단이 이상적이며, 예를 들어 닭가슴살과 고구마, 또는 요거트와 과일 조합이 좋습니다. 만약 운동 전 30분에서 1시간 이내에 간단한 스낵을 섭취하고 싶다면, 바나나 에너지바와 같은 소화가 쉬운 음식을 선택하는 것이 좋습니다.