점액낭염 회복기간 및 스트레칭, 재활 뭘 해주면 좋을까요?
7월 초에 헬스하다 어깨가 아프기 시작하다 계속 이어져 7월 중순 이후에 병원 내원해 점액낭염 진단을 받았습니다.
상체 운동은 아예 중단하고 계속 소염진통제 복용하다 이번주 월요일에 처방받은 약 다 복용했습니다.
하체 운동은 어깨가 쓰이지 않는 운동으로 간단히만 해주고 그외에는 런닝머신에서 각도 세워서 걷는 정도의 운동만 했습니다.
현재 상태는 아침에 일어났을 때 어깨를 쓰면 통증이 있다가 몇 번 어깨를 더 쓰면 괜찮아집니다. 그리고 중간중간 어깨가 얼얼하고 부어있다는 느낌이 느껴집니다.
거의 두 달을 상체 운동을 쉬었는데도 아직 100% 낫지 않았는데 완전히 회복하려면 얼마나 더 걸릴까요?
더 빨리 회복하려면 어떤 걸 하거나 하지 않으면 좋을까요?
그리고 스트레칭이나 재활을 병행하고 싶은데 어떤 걸 해주면 좋을까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
환자의상태에따라 그리고 질환의정도에따라 필요한 치료기간은 달라질수있느넫요 병원에서 치료를받고나서도 아직 불편감이지속적으로있다면 추가적인 검사와치료를받아보는것이 좋은데요
좀더 정확한 진단을위해서는 MRI와 같은 정밀검사가 필요할수있습니다
두달정도 휴식을 취한상태라면 약한강도의 스트레칭과 안정화운동을 시작해보시길 바랍니다 감사합니다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
어깨 점액낭염은 보통 수주~수개월까지 회복이 걸리고 염증이 잦아즐어도 쉽게 재발할 수 있습니다.
빠른 회복을 위해서는 통증을 유발하는 동작 회피와 냉온찜질 병행, 어깨에 반복적 압박 무리 피하기가 우선입니다.
재활 단계에서는 가벼운 진자운동, 수건 스트레칭, 벽을 이용한 가볍게 팔 올리기 같은 통증 없는 범위의 운동부터 시작하세요!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
현재 증상으로 보아 완전한 회복이 되지 않은 것으로 생각되는데요,
일반적으로 점액낭염은 빠르면 약 4-8주정도, 길게는 약 2-3개월 이상 회복에 시간이 소요되기 때문에 부담이 가지 않도록 주의하시면서 경과를 지켜보는 것이 좋겠습니다.
관절 운동 범위를 증진시켜줄 수 있는 수건을 이용하는 스트레칭을 적용하시는 것이 도움이 될 수 있고, 팬듈럼 운동을 하시는 방법도 주변 긴장 완화에 도움이 되겠습니다.
다만, 무리한 범위나 강도로 하지 않도록 주의하여 진행하시고 통증이 지속된다면 치료를 병행하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어깨 통증으로 불편이 있으시군요.
손상정도에 따라 회복기간은 달라질 수가 있으며 아직 통증이나 불편이 있으시군요.
어깨에 부하를 주는 무리한 운동을 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 잘못된 운동은 증상이 더 악화시킬 수도 있기 때문에 현재 상태에 대해 정확히 파악하고 재활운동을 하는 것이 좋기 때문에 병원에서 통증이 없는 범위에서 저항 없이 어깨 관절 범위 증가 운동이나 견갑골 움직임 운동 등 점진적인 재활운동을 받으시고 담당 물리치료사 선생님과 상담하여 운동스케쥴을 만들어 가시는 것을 권해드립니다.
빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
보통 점액낭염은 2주 ~ 4주정도 치료기간과 휴식기간이 필요하지만 상태에 따라 치료 기간과 휴식 기간이 더 늘어 날 수 있습니다.
당분간은 해당 부위에 자극을 주거나 무리하게 움직이는것은 좋지 않고, 열감이나 붓기가 있다면 냉찜질을, 열감과 붓기가 없다면 온찜질을 해주시길 바랍니다.
현재로썬 운동보다는 바른 자세를 유지하시는게 좋고, 평소 틈틈이 대흉근, 상부승모근, 능형근 등 상체 근육들의 스트레칭을 해주시길 바랍니다.
가장 정확한 관리법은 병원에 내원하셔서 전문의에게 상담 후 지도 받으시길 권유드립니다.
관리를 통해 건강히 회복 되셨으면 좋겠습니다^^