안녕하세요, 늦은 귀가로 수면 시간 자체가 부족하신데 아침잠까지 많으시니 매일 아침 눈뜨기가 정말 곤욕이실 것 같습니다.. 일찍 잘 수 없는 환경이시면 짧게 주무시더라도 확실하게 깰 수 있도록 몸의 감각을 깨우는 다양한 자극을 활용해주셔야 합니다.
1 ) 최우선 빛의 힘을 빌려보시길 바랍니다. 자기 전 커튼을 미리 살짝 열어두어 아침 햇빛이 방안으로 들어오게 하거나, 기상 시간에 맞춰서 서서히 밝아지는 스마트 조명을 활용하시면 좋습니다. 빛이 눈에 들어오는 순간 수면 호르몬인 멜라토닌 분비가 억제되면서 몸이 자연스럽게 잠에서 깨어나게 됩니다.
2 ) 강제성을 두어야 합니다. 알람 시계, 스마트폰을 침대에서 멀리 떨어진 곳, 정수기같은 곳에 두셔서 무조건 몸을 일으켜서 걸어가야만 끌 수 있게 만드시길 바랍니다. 수학 문제를 풀거나 특정 바코드를 찍어야만 꺼지는 미션형 알람 앱을 적극 활용하는 것도 정신을 차리시는데 효과적입니다.
그리고 일어나신 직후의 각성 루틴이 있는데요, 눈을 뜨시자마자 알람을 끄시고 이어서 물 한잔을 300~500ml에 가깝게 마셔서 체내의 신진대사를 깨우시고, 바로 화장실로 가셔서 찬물 세수, 양치를 해주시길 바랍니다.
위 행동들을 하나의 흐름으로 몸에 익혀주시면, 부족한 수면 시간 속에서도 한결 개운하고 빠르게 아침을 시작하실 수 있을거에요. 감사합니다 ^^