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등산할 때 무릎이 아픈경우 어떤 조치를 취해야할까요?
올라갈때는 괜찮았는데 하산할 때 무릎이 아픈경우 어떤 조치를 취해야할까요? 좋은 방법이 있으면 알려주세요! 미리 감사합니다.
4개의 답변이 있어요!
안녕하세요.
등반시에는 괜찮은데 하산시 무릎이 아픈 경우는
전형적으로 무릎의 연골이 안 좋은 분에게 나타나는 증상입니다.
보통 나이가 많으신 분의 경우 계단이나 언덕을 올라갈 때보다 내려올 때 무릎이 시린 경우가 많은데요
1.
가장 우선이 되어야하는 것은 당분간 경사가 완만한 곳을 선택하여 하산하는 것입니다. 즉 불필요한 무릎 연골의 자극, 부담을 줄이는 것이 먼저입니다.
2.
다음으로 무릎 주변의 근육을 증진시킬 수 있는 근력 운동을 병행하여 무릎 연골의 부담을 줄이는 훈련도 필요합니다. 흔히, 무릎이 안 좋으면 운동 역시 피하는게 좋다고 알고 계신 분이 많지만 전문 트레이너로부터 무릎 주변의 근육량을 늘리는 훈련을 체계적으로 받으시면 향후 하산 시 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
요약하여 드리자면,
현재 상태에서는 가급적 무릎 연골에 부담을 줄 수 있는 가파른 경사에서의 하산 등의 움직임을 지양하시고 전문 트레이너의 체계적 훈련으로 무릎 주변의 근육을 서서히 증량시키는 것을 추천드립니다.
그럼 무더위에 건강 조심하시고 여름엔 특히 산행길 말벌을 주의하세요!