등산할 때 무릎이 아픈경우 어떤 조치를 취해야할까요?
올라갈때는 괜찮았는데 하산할 때 무릎이 아픈경우 어떤 조치를 취해야할까요? 좋은 방법이 있으면 알려주세요! 미리 감사합니다.
안녕하세요. 날쌘사슴벌레28입니다. 하산을 할때 무릎이 아픈경우면 무릎상태가 안좋은걸로 보입니다. 물리치료를 받아 완치후 등산을 다시하세요.
안녕하세요.
등반시에는 괜찮은데 하산시 무릎이 아픈 경우는
전형적으로 무릎의 연골이 안 좋은 분에게 나타나는 증상입니다.
보통 나이가 많으신 분의 경우 계단이나 언덕을 올라갈 때보다 내려올 때 무릎이 시린 경우가 많은데요
1.
가장 우선이 되어야하는 것은 당분간 경사가 완만한 곳을 선택하여 하산하는 것입니다. 즉 불필요한 무릎 연골의 자극, 부담을 줄이는 것이 먼저입니다.
2.
다음으로 무릎 주변의 근육을 증진시킬 수 있는 근력 운동을 병행하여 무릎 연골의 부담을 줄이는 훈련도 필요합니다. 흔히, 무릎이 안 좋으면 운동 역시 피하는게 좋다고 알고 계신 분이 많지만 전문 트레이너로부터 무릎 주변의 근육량을 늘리는 훈련을 체계적으로 받으시면 향후 하산 시 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.
요약하여 드리자면,
현재 상태에서는 가급적 무릎 연골에 부담을 줄 수 있는 가파른 경사에서의 하산 등의 움직임을 지양하시고 전문 트레이너의 체계적 훈련으로 무릎 주변의 근육을 서서히 증량시키는 것을 추천드립니다.
그럼 무더위에 건강 조심하시고 여름엔 특히 산행길 말벌을 주의하세요!
안녕하세요. 완강한개미새2무릅33입니다.무릅이아플때는 등산 안하는게제일 좋아요 하지만 꼭해야할경 우에는 무릅아대를하세요
안녕하세요. 한적한숲길에서만난까치입니다. 등산에 하산시에 무릎이 아프면 스틱을 준비해서 무릎보호대를 착용하면 수월하다고 합니다
