안녕하세요, 몇 가지 메뉴를 제안 드리겠습니다.
1) 오트밀 미역죽: 오트밀을 서양식으로만 드실 필요가 없답니다. 그릇에 오트밀 3스푼,자른 건미역 한 꼬집, 물을 자작하게 붓고 전자레인지에 2분만 돌려보시길 바랍니다. 참기름, 간장만 약간 떨어뜨리면 든든하고 소화가 잘 되는 완벽한 한국식 식이섬유 식단이 됩니다. 식이섬유가 풍성해서 장 건강에도 최고입니다.
2) 사과 땅콩버터 토스트: 통밀빵을 살짝 구워서 첨가물 없는 100% 땅콩버터를 바르시어, 그 위에 사과를 얇게 썰어서 올리시길 바랍니다. 땅콩버터의 좋은 지방과 식물성 단백질이 사과의 당 흡수를 늦춰주어서 점심까지 지치지 않는 에너지를 줍니다. 지겨운 바나나를 대체할 비타민 식품이 되겠습니다.
3) 컵 계란밥: 간단한 단백질 보충식인 전자레인지 컵 계란밥입니다. 머그잔에 찬밥 두 스푼, 계란 2개, 물 약간, 간장 반 스푼을 넣고 대충 섞어서 전자레인지에 2분만 돌려보시길 바랍니다. 여기게 조미김이나 참기름을 얹어서 드시면 설거지도 거의 없고 단백질이 위벽을 보호해주어 속도 상당히 편합니다.
4) 연두부 블루베리 셰이크: 마시는 음료를 선호하시면, 셰이크를 추천드립니다. 연두부 한 팩과 냉동 블루베리 한 줌, 우유나 두유를 넣고 믹서기에 갈아 마시면 신선한 식물성 단백질과 항산화 성분을 1분만에 충전하실 수 있겠습니다. 액체 형태라 목 넘김도 부드럽답니다.
건강한 아침 식사 꾸리시기를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^