등산을 할 때 무릎에 무리를 주지 않고 하산을 할 수 있는 좋은 방법이 있을까요

Question

등산을 좋아해서 주말이면 자주 등산을 가는 편인데 최근에 왼쪽 무릎이 좋지 않아 등산을 하고 내려올 때 통증이 있어. 매우 불편해요. 무릎에 무리를 주지 않고 산을 내려올 수 있는 좋은 방법이 어떤 게 있을까요?

Answer 1

무릎에 밴드가 있으니 그걸 일단 착용하시구요. 혹시 내려오실때 등산 스틱을 사용하지 않으신다면 2개 구입하셔서 스틱을 사용해보세요. 위험도도 내려가고 내려오는데 힘도 덜들어요. 물론 무릎에 데미지도 덜 쌓이구요.

Answer 2

하산할 때에는 무릎을 너무 굽히지 말고 살짝 굽힌 채 하산하세요.

무릎을 완전히 펴거나 과하게 굽히면 부담이 증가합니다.

경사가 급한 곳은 지그재그로 내려오세요.

경사를 바로 직선으로 내려오면 관절에 직접적인 하중이 쏟아집니다.

좌우로 비스듬히 이동하면 체중이 분산되어 무릎 부담이 감소됩니다.

스틱을 이용하세요.

상체에 하중을 분산시켜 무릎 부담을 크게 줄입니다.

스틱을 몸보다 살짝 앞에 찌르고 내려오면 더 안정적입니다.

발바닥 전체로 디디기보다는 뒤꿈치부터 살짝 디디고 천천히 무게를 이동시킵니다.

충격 흡수가 되고 미크럼도 줄어듭니다.

하산을 빨리 하려고 하지 알고 짧은 보폭으로 느리게 합니다.

하산 전에 스트레칭은 필수입니다.

Answer 3

보폭을 작게하고 천천히 걷습니다.

또한 등산 스틱을 사용하면 효과를 볼 수 있습니다.

무릎에 하중이 많이 간다면 보호대를 착용하면 도움이 됩니다.

Answer 4

안녕하세요 아무래도 스틱을 이용하시는게 가장 좋구요너무 가파른 곳이 아닌것도 중요합니다

계단보다는 자연적으로 된길이 오히려 무릎에 덜 무리가요