요요현상은 왜 오는걸까요? 다이어트를 하면 필수로 따라오네요.

Question

요요현상은 왜 오는걸까요? 다이어트를 하면 필수로 따라오네요. 10킬로를 빼면 어느새 15킬로가 쪄있는 나를 발견할 수 있는데요.. 왜 그럴까요?

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

요요현상이 발생하는 대표적인 이유는 '극단적인 식사제한' 즉, '굶는 다이어트'로 인해 발생하는 경우가 많아요. 다이어트로 인해 극단적으로 먹지 않고 식사량을 줄이면 우리 몸은 이를 위기 상황으로 판단합니다.

평소 들어오던 열량 보다 적게 들어오니 신체는 소모 에너지양을 줄이게 됩니다. 체중이 줄어들어 다이어트를 끝내면 우리 몸은 위기 상황에 대한 대비를 위해 지방을 쌓아둡니다. 때문에 먹기만 하면 살이 차곡차곡 찌면서 오히려 감량 전보다 체중이 더 증가하기도 합니다.

다이어트 후 살찌는 체질이 되셨다면 이러한 다이어트를 하셨을 가능성이 높아요. 이런 요요 현상이 반복된다면 심할 경우 간에 무리가 가거나 당뇨의 가능성이 높아져요.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

요요현상은 주로 극단적인 다이어트나 단기적인 식이 제한으로 인해 발생하며 급격하게 체중을 줄이면 신체가 기초 대사량을 낮춰 에너지를 덜 소비하게 됩니다. 다이어트를 끝내고 다시 평소 식사로 돌아가면 대사량이 낮아진 상태에서 음식 섭취가 늘어나 체중이 빠르게 다시 증가하게 되는 것이므로 지속 가능한 식습관과 운동을 병행해 천천히 체중을 감량하는 것이 요요현상을 예방하는 방법입니다.