건강관리
감기에 좋은 음식은 뭐뭐가 있나요??
요새 갑자기 감기에 걸려서 고생하고있네요 ㅠ 감기에 걸렸을 때 먹으면 좋은 음식은 뭐뭐가 있나요?? 주로 기침과 근육통 증상이 있어요
2개의 답변이 있어요!
가을로 넘어가는 환절기라 갑자기 감기게 걸리면 기침도 나고 몸살처럼 근육통도 생겨서 식사하기도 힘들 수 있는데요, 수분과 에너지를 충분히 공급하고, 면역기능과 회복에 필요한 단백질, 비타민, 미네랄을 챙기는 것이 중요합니다.
기침을 한다면 따뜻한 물이나 보리차, 따뜻한 배도라지차, 꿀을 넣은 따뜻한 차처럼 목을 편하게 해주는 음료를 자주 마시는 것이 좋고, 식사는 죽이나 밥처럼 소화가 편한 탄수화물에 계란, 두부, 닭고기, 생선 등을 곁들여 단백질을 보충하고, 귤, 키위, 딸기 같은 과일이나 채소를 통해 비타민c와 다양한 항산화 성분을 섭취하면 좋습니다. 특히 근육통과 몸살이 있을 때는 식사를 줄이는 것보다 탄수화물과 단백질을 충분히 섭취해 에너지를 공급하는 것이 회복에 도움이 됩니다.
무엇보다 충분히 쉬어주고, 따뜻한 수분, 충분한 에너지와 단백질, 과일, 채소를 골고루 섭취하셔서 건강하게 회복하시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
갑작스러운 감기에 기침과 온몸을 두들겨 맞은 듯한 근육통까지 겹치면 일상생활이 참 힘들죠.. 기침으로 자극받은 기관지를 달래고 쑤시는 근육의 염증과 피로를 풀기 위해서는 따뜻한 수분과 항염 성분이 풍성한 음식이 효과적이랍니다.
1) 배도라지차, 꿀생강차 : 기침과 목 통증에는 배도라지차나 꿀을 탄 생강차가 좋답니다. 도라지의 사포닌과 배의 루테올린 성분은 기관지를 보호해서 기침과 가래를 가라앉히는데 좋답니다. 그리고 생강의 진저롤 성분은 체온을 올려서 오한을 쫓고 통증을 완화하며, 꿀은 마르고 쓰린 목을 부드럽게 감싸서 기침 발작을 줄여줍니다.
2) 닭곰탕, 소고기 뭇국 : 온몸이 쑤시는 근육통과 기력 회복에는 따뜻한 닭곰탕이나 소고기 뭇국 같은 맑은 단백질 국물 요리를 추천드립니다. 닭고기와 소고기의 풍성한 아미노산은 바이러스와 싸우느라 손상된 근육 세포를 복구하고 면역력을 끌어올리게 됩니다. 함께 끓여낸 무는 기침 완화에 좋고, 파, 마늘에 든 알리신 성분은 강한 항염효과로 혈액순환을 도와서 뭉친 근육을 풀어줍니다.
3) 유자차, 딸기, 귤, 키위 : 식사 사이에는 비타민C가 풍성한 따뜻한 유자차, 귤, 딸기, 키위를 챙겨드시어, 미지근한 물을 수시로 마셔서 체내의 수분을 충분히 유지를 해주시길 바랍니다.
찬물은 기관지를 수축시켜서 기침을 악화시키며, 카페인이나 자극적인 음식은 탈수, 근육 피로를 가중하니 며칠간 피하고 푹 쉬는 것이 빠른 회복의 지름길이 될 수 있겠습니다.
조금이나마 도움이 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.