하루에계란을많이먹으면안좋은가요

Question

남편이60대남성이고 마른편입니다! 근육키우려면어떤운동을ㅇ하면좋고 또하루에계란을 어느정도먹으면좋나요? ??

알려주세요

Answer 1

처음에는 주 2~3회 정도가 좋습니다.

의자에 앉았다 일어나기(스쿼트): 8~12회 × 2~3세트

벽 짚고 팔굽혀펴기: 8~12회 × 2~3세트

탄력밴드로 당기기(등 운동): 10~15회 × 2~3세트

가벼운 아령으로 팔 운동: 10~15회 × 2~3세트

걷기: 하루 20~30분

Answer 2

최근 외국의 어느 개인 실험자가 한달에 계란을 720개를 먹어보는 실험을 했는데 혈중 콜레스테롤이 오히려 약간 떨어졌다는 기사도 있습니다.

현재 의학계에서는 계란 섭취가 콜레스테롤 변화에 아무런 영향이 없다는 쪽으로 결론이 났다고 합니다.

그리고 근육을 키우려면 무조건 힘을 강하게 쓰는 운동을 해야 합니다.

가볍게 달리기나 맨손 체조, 걷기 같은 것은 하루종일 해도 근육량 변화는 거의 없습니다.

Answer 3

스쿼트와 같은 기본 근력운동, 러닝과 같이 심폐지구력을 향상시키는 운동을 추천드립니다. 계란은 콜레스테롤이 높기에, 일주일에 4-5개 이상 먹지않는걸 추천드립니다. 현실적으로는 하루1개 정도는 먹어도 된다고 하지만, 콜레스테롤양 자체가 높아 조심하시는게 좋습니다.

Answer 4

예전에  의사들이 권장하는 계란 섭취양은 하루에 3개 였는데, 그 이유가 콜레스테롤 수치가 높아져 심혈관 질환을 유발한다고 경계해야 인식으로 그랬는데, 요즘에는  그런 인식을 오해였다고 하네요 

그래도 너무 많이 먹으면 영양 불균형이 있으니, 적당히 즐기시는게 좋다고 합니다. 

Answer 5

60대라면 근육을 늘리기 위해 스쿼트, 가벼운 웨이트, 밴드 운동 같은 근력 운동을 주 2회 이상 꾸준히 하는 것이 좋겠습니다. 계란은 좋은 단백질 공급원이지만 하루 1개 정도를 기본으로 하고, 단백질은 생선, 두부, 콩, 살코기 등으로 다양하게 드시는 걸 권합니다.