야식을 먹고 얼만큼 있다가 누워야 할까요

Question

제목 그대로요..

밤에 먹는 음식이 야식 이라면 과자랑 두유1개먹고 잔다면 얼마정도의 시간이 지나고 자야 힐까요?소회가되고 누워자도 괜찮을까요

Answer 1

과자와 두유 한개 정도로 가볍게 야식을 드셨더라도 가능하면 먹고 나서 2~3시간 정도 지난 뒤 눕는 것이 좋은데요, 음식이 위에 머무는 동안 누우면 위 내용물과 위산이 식도로 역류하기 쉬워 속쓰림이나 신물 올라옴, 더부룩함이 생길 수 있기 때문입니다. 특히 과자는 지방 함량이 높을 수록 위 배출이 늦어질 수 있고 두유도 위가 팽창해 불편함을 느낄 수 있습니다. 그래서 바로 침대에 눕기 보다 가볍게 않아 있거나 집 안에서 천천히 움직이며 소화를 돕는 것이 좋습니다.

즉, 과자와 두유를 조금 드셨다면 가능하면 2~3시간 후에 잠자리에 들고, 속이 편안한 상태인지 확인 후 주무시는 것을 추천드립니다. 건강한 일상을 응원합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문주신 내용 잘 확인해 보았습니다.

과자와 두유 1개 정도의 가벼운 간식이라 하시더라도 섭취 후 최소 1시간 30분에서 2시간 정도는 상체를 세운 채로 충분히 소화시킨 뒤 눕는 것이 안전하겠습니다. 일반적으로 기름지거나 양이 많은 식사는 위에서 십이지장으로 완전하게 넘어가기까지 3시간 이상이 걸리지만, 두유 같은 액체류와 과자는 소화 흡수 속도가 비교적 빨라서 약 1-2시간 정도면 위에서 상당 부분 배출이 됩니다.

그러나 드신 양이 적어서 섭취 직후 곧바로 눕게 되시면, 보조가 사라져서 위산과 덜 소화된 내용물이 식도로 쉽게 역류할 수 있겠습니다. 이 부분은 역류성 식도염이나 목의 이물감, 속쓰림을 유발하는 직접적인 원인이 될 수 있겠습니다. 그리고 잠에 들면 자율신경계 작용으로 위장 운동과 소화 효소 분비가 평소보다 크게 둔화가 됩니다.

위에 음식물이 남은 상태로 잠이 들면 소화 불량뿐만 아니라 자는 내내 위장이 일하느라 깊은 숙면을 방해받아서 다음 날 아침 더부룩함과 피로감이 심해지게 됩니다.

따라서 섭취 후 최소 1시간 30분은 가볍게 앉아서 휴식을 취하시면서 위가 빌 시간을 주신 뒤 잠자리에 드시는 것을 권장드립니다. 만약에 피로가 심해서 바로 누워주셔야 한다면 베개를 활용해서 상체를 15도에서 20도 정도 살짝 높여서 기대시거나, 위의 해부학적 구조상 내용물 역류를 줄여주는 왼쪽 방향으로 돌아누워서 주무시는 것이 위장 보호에 좋겠습니다.

조금이나마 도움이 되시길 희망합니다. 감사합니다 : )