스포츠·운동
출퇴근 길 걷기 운동 꾸준히 실천할 수 있는 루틴이 있다면?
요즘 날씨도 좋고 건강을 위해서 출퇴근길에 한 두 정거장 일찍 내려서 걷기를 시작하고 있습니다. 처음에는 상쾌하고 괜히 기분이 좋아지고해서 꾸준히 해야겠다고 마음먹게 되던데 며칠만 지나니 귀찮고 피곤해서 자꾸 띄엄띄엄하게 되더라고요.
걷기 운동을 습관으로 만들고 싶을 때, 꾸준히 실천할 수 있는 동기부여 방법이나 효과적인 루틴이 있을까요?
예를 들어 좋아하는 음악을 듣거나, 목표 걸음 수를 정해서 달성하는 식으로 재미를 붙이는 방법도 궁금합니다.
또 기왕 걷기 운동을 하는거 좀 더 운동 효율 높일 수 있는 팁도 알고 싶어요.
7개의 답변이 있어요!
저도 예전에 출퇴근길 걷기 한동안 했었는데, 진짜 처음엔 기분도 좋아지고 상쾌하고 “아 이건 습관으로 만들어야지!” 했거든요. 근데 며칠 지나니까 귀찮고 피곤해서 점점 건너뛰게 되더라고요. 그래서 나름 저한테 맞는 방식으로 루틴 만들어서 지금은 꽤 꾸준히 하고 있어요. 몇 가지 제가 해본 팁 공유해볼게요.
처음부터 너무 크게 잡지 말기
솔직히 “매일 30분 걷자” 이런 건 처음엔 각 잡고 하다가 금방 지치더라고요. 그래서 저는 그냥 “한 정거장만 미리 내려서 10분만 걷자” 이런 식으로 시작했어요. 가볍게 시작하면 오히려 부담 없이 오래가요.걷는 동안만 듣는 음악이나 콘텐츠 정해두기
저는 출퇴근 걷기 시간에만 듣는 노래 플레이리스트랑 좋아하는 팟캐스트를 따로 정해놨어요. “이거 들으려면 걸어야 돼” 이렇게 되니까 걷는 게 오히려 기다려지더라고요.기록 남기면 확실히 동기 부여됨
앱으로 걸음 수 측정하거나 캘린더에 체크 표시만 해도 은근히 성취감 생겨요. 하루하루 걸은 날 표시되는 거 보면 “내가 이렇게 꾸준히 했네?” 싶어서 더 하고 싶어져요.걷기 + 소소한 보상 조합
개인적으로 저는 아침에 걸은 다음 회사 근처 카페에서 커피 하나 사는 루틴이 은근히 좋았어요. 뭔가 “나 오늘 잘했다”는 느낌? 꼭 비싼 거 아니어도 내가 좋아하는 작은 보상 하나 정해두면 걷는 게 귀찮지 않더라고요.자세만 조금 신경 써도 운동 효과 올라감
걷기 할 때 가슴 펴고 배에 힘 살짝 주고 걷는 것만으로도 효과가 다르대서 그냥 그거만 좀 의식하면서 걸어요. 괜히 허리도 덜 아픈 것 같고, 걷고 나면 개운함이 더 느껴지더라고요.
걷기 운동이라는 게 거창하게 시작하면 금방 지치니까, 그냥 오늘 기분 좋으면 5분만이라도 걸어보자~ 이런 느낌으로 가볍게 시작해보세요. 진짜 신기하게도 습관 되면 안 하면 허전해서 걷게 되더라고요. 너무 부담 갖지 말고 천천히 해보세요 :)
안녕하세요
운동을 꾸준하게 하기 위해서는
무엇보다 스스로 운동을 하면서
재미를 느낄수 있어야 할듯 합니다.
앱테크등을 통해서 하루 목표걸음을
세우시고 달성하면서 소소한 용돈
벌이도 하시고 좋은 음악을 다운
받아서 심취해 보신다든지 교통비등을
아껴서 저축하는 습관을 가지시는것도
좋은 방법이라고 생각합니다.
저는 직장 점식식사를 좀 빨리 먹고, 소화시킬 겸 산책할 겸 항상 밖으로 나와서 아기자기한 골목이나 사람 많은 거리를 돌아다니면서 사람들이 살아가는 모습도 보고 커피집에 앉아서 공부하는 학생들을 보면 제 나름대로 동기부여도 되고 머리도 상쾌해지더라구요.
큰 의미부여보단 그저 걸으면서 주변 환경으로부터 긍정적인 에너지를 흡수한다는 느낌으로 마음을 열고 어린아이처럼 관찰하면서 산책하시는 것을 추천드려요.
안녕하세요
저는 걷기 운동을 하면서 항상 듣는 유튜브방송이 있습니다.
그 방송이 대략 30분 짜리라서 그 방송을 듣기 위해서 억지로 30분 걷기 운동을 하는 것도 있습니다.
질문자 님도 유튜브나 팟캐스트, 음악등 걸으면서 할 수 있는 것들을 찾고, 지겹지 않도록 꾸준히 노력하시기 바랍니다.
안녕하세요 질문자님 저도 비슷한 케이스입니다.
저는 출근버스를 타서 일부로 1정거장 전에 내려 걷다가 커피숍에 들려 아메리카노 구입후 다시 회사걸어가고 점심에는 항상 한바퀴를 핸드폰을 하면서 걷습니다항상 작은 목표부터 세우시는게 좋습니다.
만약 운동량 증가를 목표로 하신다면, 평소 가는 시간보다, 1분 단축해보기.
이런식으로 하나하나 목표를 잡고 운동하시는것도 좋습니다.
안녕하세요. 걷기 운동을 꾸준히 습관으로 만들고 싶다면, 우선 자신만의 동기부여 요소를 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어 좋아하는 음악이나 팟캐스트를 들으며 걷거나, 목표 걸음 수(예: 하루 8,000~10,000보)를 정해 스마트워치·앱으로 기록하고 달성할 때마다 스스로에게 작은 보상을 주는 방법이 효과적입니다. 걷는 코스를 매번 조금씩 바꿔보거나, 예쁜 풍경이나 카페를 목적지로 삼아 소소한 즐거움을 더하는 것도 도움이 됩니다. 또 친구나 가족과 함께 걷기 챌린지를 하거나, SNS에 걸음 수를 공유하며 서로 응원하는 것도 꾸준함에 큰 힘이 됩니다. 운동 효율을 높이려면 평소보다 조금 더 빠른 속도로 팔을 크게 흔들며 걷고, 10분~20분 간격으로 짧은 속보(빠르게 걷기) 구간을 넣어주면 심폐지구력과 칼로리 소모가 늘어나 효과가 좋아집니다. 마지막으로, 올바른 자세(시선은 정면, 어깨는 펴고, 복부에 힘을 주며 걷기)를 유지하는 것도 잊지 마세요. 이렇게 작은 습관과 재미를 더해가면 걷기가 점점 자연스럽고 즐거운 일상이 될 수 있습니다.