안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다. 하루 만보 걷기를 지속하기 위해서는 완벽주의를 버리고 생활의 시스템화를 구축해주시는 것이 필요합니다. 만보라는 숫자가 때론 압박으로 다가올 수 있으므로, 하루를 여러 구간으로 나눠서 목표를 분산해 보시길 바랍니다. 아침 출근길 2천보, 점심 산책 3천 보, 저녁에 5천보를 채우는 분할식은 심리적인 진입 장벽을 낮추는데 효과적이니 참조 부탁드릴게요.
실질적인 팁으로는 대중교통 이용시 목적지보다는 한 정거장 먼저 내려서 걸으시거나, 건물 내에서 엘리베이터 대신에 단을 선택하는 틈새 걷기를 습관화 하시는 것이 좋겟습니다. 그리고 무선 이어폰으로 팟캐스트, 오디오북, 좋아하는 음악으로 듣는 시간을 걷는 시간으로 정해두시면, 걷기는 취미 활동과 함께 즐길 수 있는 휴식같은 루틴으로 바뀔 수 있습니다. 스마트폰 위젯이나 스마트워치를 통해 실시간 걸음 수를 확인해서 빠른 피드백을 받는 것도 좋습니다.(심박수, 키로수, 걸음수)
컨디션이 저조하신 날엔 3천보만 걸으셔도 스스로 칭찬을 해주시는 유연한 사고가 필요합니다. 이런 긍정적인 자기 강화가 반복이 되셔야 걷기는 자연스러운 일상이 될 수 있겠습니다.
위에 방법들을 고려해보시어, 만보 걷기에 도움이 되시길 바랄게요. 감사합니다 ^ ^