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크로스핏의 기본 동작과 초보자를 위한 루틴은?
크로스핏을 시작하려는 초보자가 알아야 할 기본 동작과 효과적인 초보자 루틴에는 어떤 것들이 있나요??
각 동작의 올바른 수행 방법과 주의 사항은 무엇인지 알고 싶습니다.
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2개의 답변이 있어요!
크로스핏의 기본 동작에는 스쿼트, 데드리프트, 푸시업, 버피, 클린 앤드 저크 등이 있습니다.
스쿼트: 발을 어깨 너비로 벌리고, 엉덩이를 뒤로 빼며 무릎을 굽혀서 앉습니다. 허리를 곧게 유지하세요.
데드리프트: 발을 어깨 너비로 벌리고 바벨을 잡고, 허리를 펴며 무릎을 굽혀서 바벨을 들어올립니다.
푸시업: 팔을 어깨 너비로 벌리고 몸을 일직선으로 유지하며 가슴을 바닥에 가까이 내립니다.
버피: 스쿼트 자세에서 팔을 바닥에 대고 점프 후 푸시업, 다시 점프하며 일어납니다.
초보자는 각 동작을 10~15회씩 3세트로 시작하면 좋습니다. 올바른 자세를 유지하고, 부상 예방을 위해 천천히 진행하세요!
안녕하세요. 조용한 귀뚜라미 입니다. 해당 질문에 답변을 드리겠습니다. 크로스핏의 기본동작이라는 것은 따로 있지 않습니다. 그나마 기본동작이라고 하는 것은 크로스핏 동작에 스쿼트가 굉장히 많이 들어 있습니다. 스쿼트가 기본이 되어야 한다고 생각하고 초보자 같은 경우 처음부터 옆에 사람 따라 한다고 빨리 하다가는 금방 지칠 수 있기 때문에 본인페이스에 맞춰서 운동을 해야 합니다.