크로스핏 운동중에 초보가 가장 하기쉬운 동작은 어떤건가요
크로스핏 동작들은 어려운 동작이 많던데요
초보가 운동을 시작할 경우 가장 하기 쉬운 동작은 어떤게 있을까요? 잘 따라할수 있고 부상도 적은
동작을 알려주세요
크로스핏 초보자가 할 수 있는 기본동작으로는 푸쉬업과 스쿼트가 있어요. 맨몸으로 집에서도 얼마든지 할 수 있는 기초자세입니다.
싯업이랑 푸셥 그리고 스쿼트가있어요 초보라고해서 기본동작만하면 실력이 안늘어요 어려운동작에 도전해보세요!!!!!!!!
크로스핏 운동 중 초보자가 가장 하기 쉬운 동작으로는 다음과 같은 몇 가지가 있는데요. 발을 어깨 너비로 벌리고, 무릎을 굽히며 엉덩이를 뒤로 빼면서 앉는 자세를 취한다. 허리는 곧게 펴고, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 주의한다. 가능한 한 깊게 앉았다가 일어서는 에어 스쿼트가 있고요. 링을 잡고 몸을 기울여 링에 매달린 상태에서 팔을 굽히면서 몸을 당겼다가 다시 펴면서 원래 자세로 돌아가는 링로우가 있으며, 한쪽 발을 박스 위에 올리고, 다른 발을 들어올리며 박스 위로 올라선다음에 다시 원래 위치로 내려오면서 다른 발로 반복하는 박스 스텝업이 있겠습니다.
크로스핏은 다양한 운동과 동작으로 구성되어 있어 초보자에게는 조심스럽게 시작해야 합니다. 그러나 초보자가 가장 쉽게 시도할 수 있는 크로스핏 동작 중 일부는 다음과 같습니다:
1. 에어 스쿼트: 발을 어깨 너비로 벌리고 무게 중심을 유지하며 앉았다 일어나는 운동입니다. 하체 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
2. 푸시업: 팔을 펴서 몸을 들고 내리는 운동으로, 상체 근육을 강화하는 데 유용합니다.
3. 로우: 맨손이나 바벨로 철봉에 매달려 몸을 들고 내리는 운동으로, 등과 팔의 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다.
4. 벽걸이: 벽에 등을 대고 앉아서 앉았다 일어나는 운동으로, 하체 근육을 강화하고 유연성을 향상시킬 수 있습니다.
이러한 동작들은 크로스핏 운동의 기초를 형성하며, 체력과 기술을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 하지만 어떤 운동이든 시작 전에는 전문가나 트레이너의 조언을 받는 것이 중요합니다.
에어 스쿼트 라는 자세가 있습니다.
체중만을 이용한 스쿼트 입니다.
푸쉬업도 있습니다!
상체와 코어를 강화하는 운동입니다!!
