이두와 삼두를 같은 날 운동해도 괜찮지만, 매일 강하게 자극하기보다는 회복 시간을 두는 게 더 중요합니다. 처음 시작하는 단계라면 하루에 두 부위를 모두 조금씩 하기보다 월·목처럼 주 2회 정도로 잡고, 각 부위 2~3가지 동작을 2~3세트씩 진행해 보세요. 한 세트는 자세가 무너지지 않는 범위에서 8~12회 정도가 적당하고, 마지막 두세 번이 힘들게 느껴지는 무게를 선택하면 됩니다. 이두와 삼두를 번갈아 하면 한쪽이 쉬는 동안 다른 쪽을 할 수 있어 운동 시간이 짧아집니다. 다만 어깨나 팔꿈치에 통증이 있으면 횟수나 중량을 줄이고, 통증이 계속되면 운동을 멈추는 편이 안전합니다. 운동 전에는 가볍게 관절을 풀고, 다음 날까지 뻐근함이 심하면 하루 더 쉬면서 수면과 단백질 섭취도 함께 챙겨 보세요.