오른쪽 무릎을 부딪힌 후로 통증이 지속되는데, 무릎 건강을 해치는 안 좋은 평소 생활 습관에는 어떠한 것들이 있나요?
주방 식탁에서 식사하다가 의자에 정면으로 오른쪽 무릎을 부딪혀서 아직까지 통증이 있습니다.
평소에 청소도 밀대를 이용해서 하기는 하는데 가끔 엎드려서 걸레질을 할 때가 있습니다.
무릎에 특히 안 좋은 자세는 어떤 습관인가요?
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
무릎에 통증이 있는 경우, 특히 일상에서 자주 하는 행동이나 자세가 무릎에 부담을 줄 수 있습니다. 무릎은 체중을 지탱하는 중요한 관절이라서 잘못된 자세나 반복적인 움직임이 통증을 유발할 수 있습니다.
무릎에 안 좋은 자세로는 무릎을 구부린 채 장시간 앉아 있거나 엎드려서 걸레질을 한다거나 무릎을 비틀며 무리하게 움직일 경우 무릎에 과도한 스트레스가 가해질 수 있고 뿐만 아니라 과체중이라면 무릎에 더 큰 부담을 줄 수 있습니다.
무릎에 무리가 갈만한 행동을 할 경우 무릎 보호대를 통해 무릎을 보호해주시고 만약 통증이 있다면 냉찜질 및 무릎에 가벼운 스트레칭등을 해주시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
무릎관절쪽으로 평소 불편감이나 통증이있는상태라면 최대한 부하나 스트레스가 가해지지않도록 조심하는게 좋은데요 많이움직여야할때에는 무릎보호대를착용하시고 평소 운동과 스트레칭을 꾸준하게하는것도 도움이될수있습니다
집에서는 벽스쿼트나 까치발운동 그리고 폼롤러를이용한 하체근육의 마사지와 스트레칭이 필요한데요
자세한건 유튜브를참고해보시길바랍니다 그래도 증상이 호전되지않는다면 병원에서 전문의와상담을받아보시길 바랍니다 감사합니다~
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
무릎을 부딪히고나서 통증이 계속된다면, 회복하기 위해 무릎을 구부리거나 무릎에 압박 및 부담을 주는 자세를 피하는것이 좋습니다.
말씀하신것처럼 무릎을 엎드려서 걸레질을 한다거나 장시간 쪼그려 앉는 자세 등이 무릎을 회복하는데 영향을 끼칠 수 있습니다.
그 외에도 다리를 꼬는 습관, 높은 굽이 있는 신발 착용, 계단 내려가기 등이 무릎을 회복하는데 방해할 수 있습니다.
당분간은 움직이실 때 무릎 보호대를 착용하는것도 큰 도움이될 수 있으며, 잠에는 무릎에 온찜질을 하는게 큰도움이될 수 있습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
무릎에 안 좋은 자세로는 무릎을 과도하게 구부리거나 비틀어 않는 습관이 있습니다. 또 무릎에 무리를 주는 엎드려서 걸레질하는 자세도 통증을 유발할 수 있습니다 통증이 지속된다면 적절한 휴식과 함께 전문가의 진료를 받는 것이 좋습니다!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
장시간 앉아 있거나 다리 꼬는 자세, 양반다리, 무릎 꿇는 자세, 쪼그려 앉기 자세나 습관, 무릎에 충격을 주는 스포츠 활동, 과체중 등은 무릎 관절에 압력을 가하여 좋지 않습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김경태 의사입니다.
엎드려서 걸레질을 하는건 무릎에 정말 좋지 않습니다.되도록이면 피하는게 좋습니다. 양반다리도 좋지 않아요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
무릎에 좋지 않은 습관은 일상생활 중 무릎을 과하게 구부려 앉아있거나(양반다리, 의자에 앉아서 한쪽무릎을 양반다리로 앉는 자세) 집안일을 할 때 쭈그려 앉아서 하는 동작, 엎드려서 하는 동작과 같은 습관들이 무릎에 압박을 가할 수 있습니다.
일반적인 상황에서는 문제가 없지만, 통증이 있고 불편하시다면 가급적 위에 나열한 동작들은 피해주시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 조현배 물리치료사입니다.
다리를 꼬거나 양반다리를 하는 등 무릎이 굽혀진 상태로 지나치게 오랫동안 고정되어 있는 자세는 피하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
무릎을 많이 구부리는 자세, 무릎 주변 근력 약화, 과체중(비만), 나이(고령) 등이 모두 영향을 끼칩니다. 무릎에 안 좋은 습관으로는 쪼그려 앉기, 무릎 꿇고 앉기, 양반다리 등이 있습니다. 이러한 습관은 무릎 관절에 좋지 않은 영향을 미칠 수 있습니다. 감사합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
무릎에 안좋은 자세로는 기본적으로 두가지 크게 보시면 좋을거같습니다. 외상적 압박이 의한 자세 예를들어 무릎 꿇고 있는 자세나 아니면 꽉끼는 옷들이 될 수 있습니다. 그래서 최대한 무릎쪽에 압박을 덜 주셔야하고 다음으로 관절 기능적으로 보았을때 무릎을 과하게 꺾거나 피는 자세를 피해야 합니다 꺾는 자세로는 양반다리가 될 수 있고 피는 자세로는 오래 서 있는 자세를 유지하다 보면 무릎은 지속적으로 피는 자세가 되어 아플 수 있습니다. 기본적으로 저 두가지를 피한다고 보시면 좋습니다. 그리고 다른 기능 재활적면에서 보았을때는 고관절이나 발목의 기능이 떨어지면 중간에 있는 무릎이 아플 수 있습니다 그래서 지속적인 하체 스트레칭이 필요합니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 즐거운 연휴 보내십시오 ! 감사합니다.