체력기르는방법 알려주세요!!!!

Question

제가 학생인데 체육시간에 운동장 한바퀴뛰는거도 너무 힘들고 숨차고 계단도 4층이상 올라가면 숨차기 시작하고 빠르게걸어도 숨차고ㅜ 학생인데 50넘은 저희 아빠보다도 힘이 없는거같아서 걱정이에요 그리고 지금 방학이라 더 안움직여서 밖에서 하는거든 집에서 간단하게 할수있는거든 체력기르는 방법 좀 알려주세요ㅜㅜ 그리고 과체중이라 그럴수도 있을거같아요 먹는거도 건강하게 먹는편은 아닌거 같고 가끔 건강하게 먹긴해요

Answer 1

실내에서 하면 좋을 운동은 스트레칭 후, 윗몸 일으키기 20개씩 5세트 정도 하시면 좋습니다. 20개가 힘드시면 10개부터 시작해서 차츰 늘려가면 됩니다. 그리고 계단 오르기나 즐넘기를 매일 하면 체력 향상에 도움이 되는데 처음부터 많은 횟수를 하기보다 매일 매일 하면서 횟수를 늘려가면 좋습니다.

Answer 2

남학생인지 여학생인지 모르겠지만 간단하게 밖에서는 줄넘기를 해보시는건 어떨까 싶네요. 줄넘기는 키 크는데 좋은 운도미기도하니까 성장기에 하면 좋을 운동 같습니다. 집안서는 스트레칭, 윗몸일으키기, 팔굽혀펴기 등등 너튜브 등의 영상을 보고 운동하셔도 좋을 것 같네요.

Answer 3

체력을 기르는 방법으로 등산을 추천드립니다.

높은산을 등산하는 것이 아니라 낮은산을 가볍게 등산하다 보면 체력이 길러지는 것을 느낄수 있습니다.

건강이 최고 입니다

Answer 4

체력을 기르는 것은 결국

근육을 단련시키는 것이라고 볼 수 있습니다.

근육의 경우

우리몸은 항상성유지를 위해 최소한의 에너지를 사용하기 위해

사용할 필요가 없다고 느껴지면 쉽게말해서 근육을 줄여버립니다.

이렇게되면 근력은 떨어지게되어

체력이 약해지게 됩니다.

따라서 규칙적이고 반복적으로 근육을 단련시키는 운동을 추천드립니다.

대표적이고 쉽게 접근할 수 있는 운동은 '헬스'가 있습니다.

Answer 5

안녕하세요!

체력을 기르는 방법에 대해 몇 가지 팁을 드릴께요. 학생으로서 체력을 키우는 것은 중요한데, 특히 건강한 생활 습관을 만드는 것이 필요합니다.

다음과 같은 방법을 시도해 보세요

1. 걷기부터 시작하기 :매일 30분 정도 빠르게 걷는 것부터 시작하세요. 점차 시간을 늘리고, 보폭도 키우면 좋습니다.

2. 근력 운동입니다.

   • 집에서 할 수 있는 간단한 운동으로 스쿼드, 푸시업, 윗몸 일으키기 등을 추천합니다. 유투브 에서 홈 트레이닝 영상을 찾아 따라 해보세요

3. 코어 운동을 해보는 겁니다.

   • 플랭크나 레그레이즈 같은 코어 운동도 중요합니다. 코어가 강해지면 전체적인 체력이 향상됩니다.

4. 유산소 운동을 하는 겁니다.

   • 자전거 타기, 줄넘기, 또는 간단한 체조 등을 통해 심폐 지구력을 키우세요

5. 규칙적인 운동 루틴 만들기 : 매일 정해진 시간에 운동하는 습관을 들이면 좋습니다. 일주일에 3-4일은 운동하는 것을 목표로 해보세요

6. 식습관 개선 입니다.

   • 과일, 채소, 단백질(닭 가슴 살, 두부 등)을 포함한 균형 잡힌 식사를 하도록 노력하세요. 간식은 건강한 옵션으로 선택하고, 과식을 피하세요

7. 수분 섭취 : 충분한 물을 마시는 것도 매우 중요합니다.하루에 2리터 정도의 물을 목표로 하세요

처음에는 힘들 수 있지만, 꾸준히 하다 보면 체력이 좋아질 겁니다.

Answer 6

학생이면 체중을 줄이시고

수시로 스쿼트운동을 하세요

하체와 무릎근육을 단련시켜야 합니다 그리고 런닝을 하세요 처음은 천천히 5분에서ㅈ10분정도로 하다가 서서히 늘려 1시간 이상할 수 있어야 합니다 하루도 빼지 말고. 꾸준히 해야합니다 그러다 보면 근육도 생기고 근력이 생길것입니다

Answer 7

크예요옵션

운동 진짜 꾸준히 주 3회는 해야하고 유산소운동 필수 숙면 나이들수록 필수영양제 챙겨먹고 평소에 고단백음식 등등 먹어주면 좋아요

Answer 8

진기한딱따구리139입니다 질문에 답변드리겠습니다. 지금 이야기하신 걸로 봐서는 체력을 많이 길러야 할 것 같습니다 일단은 가벼운 유산소 운동 조깅이라든지 수영 같은 거 기본 베이스로 하시고요 그리고 헬스 근력 운동도 꾸준히 해 주시는게 좋을 것 같습니다 일단은 가장 추천드리는 운동은 수영이랑 조깅이고요 꾸준히 스커트 같은 거 집에서 하시는 것도 돈 많이 됩니다

Answer 9

사실 학생이라면 아무래도 체력적으로 힘든 상태면 걱정이 많은건데요 우선

방학을 이용해서 하루 1시간 정도씩 꾸준히 걷는 연습을 먼저 해보시길 바랍니다

그리고 줄넘기 하루에 500백개 하기를 실천하면 방학이끝나는 시점에서는

본인도 모르게 체력이 좋아질것 같아요

Answer 10

안녕하세요 체력을 기르려면 우선 지구력부터 키워야합니다 걷기부터 시작해보세요 점점 걷는시간을 늘려가시고 보폭도 키우시구요

Answer 11

안녕하세요 징징유님

체력을 기르는 방법은 운동밖에없어요~근력운동을 위주로하시면될꺼같네요

집에서 홈트라고 유튜브보시고 근력운동찾아서해보세요~그러면 면역력도 증가되고좋습니다

Answer 12

기본적인 하체 힘과 코어 힘이 받쳐 줘야 합니다 매일 런닝을 중심으로 하루에 일정량을 정해 스쿼트 윗몸일으키기 레그레이즈 등 하체와 코어 힘을 기르시면 체력증진에 도움이 되실겁니다