다이어트 감량에 성공하고싶어요....

Question

다이어트 재료 뿐만아니라

아침 점심 저녁

식단메뉴를 여러가지로 추천해줄수 있는

식단이 있을까요?

식단을 여러가지 찾아보는데

잘모르겠어서요...

3키로 감량은 했는데

유지만되고 안빠져서요

먹는게 문제인거 같긴한데 식단을 바궈보려구요!

학원이 5시반쯤 끝나는데

집이랑 거리가 좀 있어서 7시에 도착해서

집도착전에는 오이 과일 샐러드 정도를 간단하게

저녁에 조금 더먹으려면 양은 어느정도가 좋고 무엇이 좋을까요?

Answer 1

아침 점심 저녁 중

점심을 굶는 것이 가장 좋은 다이어트 방법이긴 한데

굶는 것 자체가 싫으시다면

삶은 계란 하나

이것만 드셔도 다이어트할 때 도움이 됩니다

과일보단 오이, 샐러드가 낫고

오이는 제 경험상 하나정도면 충분하더라구요

저녁에는 아무래도 포만감을 느껴야 수면도 편해질 수 있으니

글에 적힌 오이를 드시는 것이 좋지 않을까 합니다

오이가 은근 포만감을 주는 음식입니다

가장 추천하는 것은

간헐적 단식으로 한끼를 넘기는 것인데

하실 수 있다는 생각이 드신다면 간헐적 단식이 효과가 정말 좋습니다

Answer 2

3kg 감량 후 정체기는 흔해서, 굶기보다 1~2주 정도 식사와 간식을 기록해 보시는 게 먼저예요. 저녁이 7시라면 오이나 과일만 드시기보다 삶은 달걀·그릭요거트·두부처럼 단백질을 함께 드시고, 집에서는 접시의 절반은 채소, 4분의 1은 단백질, 나머지는 밥이나 고구마처럼 탄수화물로 가볍게 구성해 보세요. 단 음료·야식·소스 칼로리는 줄이고, 가능한 범위에서 걷기와 근력운동도 더해 보시면 좋습니다. 성장기이거나 어지럼증·생리불순·기저질환이 있다면 무리한 제한은 피하고 의료진이나 영양사와 상담해 맞추세요.