하루에 몇키로 정도를 런닝을 해야 다이어트에 효과적일까요?

하루에 몇키로 정도를 런닝을 해야 다이어트에 효과적일까요? 제가 하루 삼시세끼 꼬박꼬박 먹어야하는데 살이 너무쪄서요 런닝을 시작하려합니다. 한 1키로 미터를 뛰어도 살이 빠질수 있을까요?