회전근개 파열을 예방하려면, 어떻게 해야 하나요?~
회전근개 파열을 예방하려면, 어떻게 해야 하나요?~ 60대 넘으신 분들- 어깨 수술 받은 사람이 많더라구요.~ 어떻게 예방해야 하나요?~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
회전근개가 파열되는 이유는 굉장히 여러가지가있는데요! 대부분은 지속적인 스트레스, 반복적인 마찰등이 있습니다!
자세가안좋다거나 어깨가찝힌다거나 큰충격을 받는경우에도 발생할수있는데요!
집에서 관리할수있는방법은 어깨관절 스트레칭과 운동정도인거같습니다!
제가 추천드리는 운동은 '슬리퍼 스트레칭'입니다!
유튜브에 검색해보시고 천천히따라해보시면 굉장히아플텐데 참을수있는정도의 강도로 꾸준히한다면 도움이될수있습니다!
지금도 어깨통증을 가지고있다면 가까운병원에 가서 도수치료를받으면서 관리를 받아보시는것도 좋은방법입니다!
감사합니다~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
회전근개 파열을 예방하려면 어깨 근력을 강화하는 운동이 중요합니다. 특히 어깨의 유연성을 높이는 스트레칭도 필요합니다. 무리한 동작을 피하고 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 도움이 됩니다!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
회전근개 파열 같은 경우 여러가지 원인이 있지만, 대표적으로 지속적인 반복 동작으로 인한 스트레스 혹은
잘못된 자세로 인한 반복적인 마찰 혹은 어깨가 찝힌 상태에서의 큰 충격으로 인해 발생 할 수 있습니다.
예방 방법으로는 적절한 스트레칭을 해주시면 좋은데요
유튜브에 슬리퍼 스트레칭 혹은 어깨 관절 스트레칭 운동 등 찾아보셔서
해보시면 좋을것 같습니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
회전근개의 경우 어깨 뼈 사이를 지나가는 근육이 있는데요. 이 근육은 날개뼈가 움추려 들 때 뼈에서 많이 부딪히게 됩니다. 가능하면 어깨가 움추려 지지 않게 몸을 펴주는 운동과, 팔을 자주 돌려서 굳지 않게 하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 정유진 물리치료사입니다.
회전 근개의 파열은 머리위로 팔을 지속적으로 올리는 행위, 몸이 구부정한 상태에서 팔을 앞으로 드는 동작 등 다양한 동작들이 닳게 만드는 원인인데요. 가능하면 등과 어깨가 바르게 된 상태에서 팔을 움직이는 것을 해주시는게 좋고, 팔을 머리위로 올리는 동작을 할 때 가능하면 의자를 밟고 올라간다던지, 발판을 사용하는게 좋습니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
회전근개는 어깨를 감싸주는 작은근육들의 모임입니다. 낮은강도로 회전하는 동작들을 해주시는게 좋고, 접근성이 좋은 운동으로는 동네야외운동장 가시면 손으로 잡고 돌리는 기구를 사용하시는 것을 추천드립니다.
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
회전근개 파열의 경우 노화, 무리하게 많은 사용, 외상, 만성 염증 등으로 인하여 손상을 받을 수 있습니다.
회전근개 파열을 예방하기 위해서는 어깨손상이 있으시다면 초기에 치료를 받으시는 것이 좋으며 무리하지 않는 규칙적인 어깨 운동 이나 스트레칭은 해주시는 것이 좋으며 무리하게 어깨를 사용하지 않도록 중간중간 충분한 휴식을 가져 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
회전근개 파열을 예방하기 위해서는 회전근개를 지지하는 근육을 강화하는 운동이 중요합니다 도구로는 덤벨이나 세라밴드를 이용한 운동이 좋습니다
또 맨몸으로는 팔을 천천히 위로 올리거나 옆으로 벌리는 동작을 통해서 어깨주변 강화와 스트레칭을 해주시는것이 좋습니다
그리고 회전근개 파열은 반복적인 사용으로 문제가 생깁니다 예를 들어 무게감있는 물건을 든채로 팔을 위로 자주올리고 무거운것을 팔로만 드는행위 이러한 행위들을 피해주시면 좋습니다
요약하자면 근력강화,유연성 유지,올바른 자세가 제일 중요합니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
회전근개 파열이나 어깨 질환의 대부분은 외상적으로 피해를 본게 아니라면 거의 자세적인 문제가
대부분입니다. 현대인들은 핸드폰과 컴퓨터 사용으로 인해 등이 굽고, 어깨가 말리는 것처럼 안 좋
은 자세를 하면서 어깨를 사용하게 됩니다. 등만 굽게 만들고 어깨를 올리면 어깨가 잘 안올라가는
것을 금방 확인할 수 있습니다. 이런 안좋은 조건에서 어깨를 지속적으로 사용하면서 회전근개에 마찰
이 생기며, 염증이 생기거나 찢어질 수도 있습니다.
이런 의미에서 예방을 위해서는 자세에 대한 개선이 필요합니다. 그래서 전문 교정 병원 가셔서 도수
치료 받으시면서 어깨 쓰는거나 내 전반적인 자세 교정이나 혹은 사설 교정센터 가셔서 교정 치료 받
으시면서 예방하시는게 좋습니다.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
회전근개의 파열을 예방하기 위해서는 어깨의 과도한 사용을 피하시고, 꾸준한 운동을 통해 어깨의 근력을 키워주시는 방법을 추천드립니다. 스트레칭을 통해 관절의 움직임 범위를 적절하게 유지하시는 방법이나 운동전문가나 의료전문가에게 관리방법에 대한 지도를 받아보시는 방법도 좋겠습니다.
