안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
주 5일 11시간 동안 서서 일하시느라 정말 고생이 많으십니다. 옷가게 업무 특성상 활동량이 많아서 이미 칼로리 소모는 크시겠지만, 퇴근 후에는 지치기 쉬워서 일상에 무리가 없는 지속 가능한 다이어트 루틴을 다양하게 제안해 드리겠습니다.
식단은 절대로 굶지 않는 것이 중요합니다. 첫 번째 식단 제안은 점심에 일반식을 평소의 반만 드시고 저녁에 닭가슴살 샐러드, 현미밥(귀리밥, 고구마, 보리, 단호박 모두 괜찮습니다)을 챙겨 드시는 정석적인 방법입니다. 만약에 퇴근 후 요리가 힘드시다면 시중의 다이어트 도시락이나 시판 닭가슴살, 또는 볶음밥, 단백질 쉐이크, 고구마, 달걀같은 간편식을 적극 활용해서 번아웃을 방지하는 방식도 좋습니다. 대신 밀가루, 설탕, 액상과당같은 정제탄수화물, 술, 야식, 인스턴트는 최대한 멀리해주시는 것이 좋겠습니다.
운동은 저녁 컨디션에 맞춰서 유동적으로 선택하시길 바랍니다. 기운이 있으신 날에는 스쿼트, 런지, 힙브릿지, 플랭크, 버드독, 데드버그같은 하체운동과 코어운동을 총합 20분이상 집중해서 근육량을 지키고, 서 있는 시간동안 다리가 많이 부었을 때는 무리하게 달리시기보다 폼롤러 스트레칭, 전신 요가 스트레칭으로 부종을 빼주는 것에 집중하는 루틴을 권장드립니다.
장기 유지가 목표인 만큼 포인트는 피롤르 쌓지 않으면서 평생 할 수 있는 건강한 습관을 만드는 것입니다.
지치지 않게 페이스를 조절하면서 질문자님만의 루틴을 완성해 나가시길 진심으로 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^