운동 안할때 근육 유지하려면 뭘 먹어야 하나요?

Question

몸살이 나서 운동을 못하게 되었습니다.

자주 아픈 편인데 거진 회복이 되었을 때 오랜만에 운동을 가면 너무 힘들더라구요.

어떤 종류를 먹어야 근육이 빠지는데 예방이 될까요?

크게 의미있는 음식이 없다면 평소대로 단백질 챙겨먹고 가볍게 운동하는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

근력운동을 하지못하시는 상황이시라면 하루에 필요한 단백질 양을 충족시키게 섭취하시길 권장드립니다.

산책 등 가벼운 운동은 괜찮지만 웨이트 등 강한 운동은 몸살회복에 악영향을 끼칠 수 있으니 주의하세요

Answer 2

안녕하세요.

운동을 하지 않더라도 근육을 유지하기 위해서는 단백질을 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질은 근육의 구성 성분으로, 단백질이 부족하면 근육이 분해되어 소모될 수 있습니다.

단백질이 풍부한 식품으로는 닭고기, 소고기, 생선, 달걀, 두부, 콩류 등이 있습니다. 이러한 식품을 골고루 섭취하여 단백질을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다.

단순히 단백질만 섭취하는 것뿐만 아니라, 운동을 하지 않더라도 근육을 유지하기 위해서는 충분한 수분 섭취도 중요합니다. 수분은 근육의 수분 함량을 유지하고, 근육의 기능을 정상적으로 유지하는데 도움이 됩니다.

운동을 하지 않을 때는 하루에 2L 이상의 수분을 섭취하는 것이 좋습니다. 물, 과일 주스, 차 등 다양한 방법으로 수분을 섭취하는 것이 좋습니다.

또한, 운동을 하지 않더라도 가벼운 스트레칭이나 요가 등을 통해 근육을 사용해주는 것이 좋습니다. 근육을 사용하면 근육의 단백질 합성이 촉진되어 근육 손실을 예방하는데 도움이 됩니다.

따라서, 몸살로 인해 운동을 하지 못하는 경우에도 평소대로 단백질을 챙겨먹고 가볍게 스트레칭이나 요가 등을 하는 것이 좋습니다.

Answer 3

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

근육통이 와도 가볍게 운동을 해 주시는 것이 어떤 음식을 먹는 거 보다는 좋을 수도 있습니다.

음식으로 근육이 형성 되는 것은 잘 없기 때문에

기본적으로 가볍게 운동 하시면서 단백질 섭취 정도로 해 주시는 것이 도움이 될 것 같습니다