건강관리
에펠탑선장
감기기운있을때 음식을 많이 먹는게 도움되나요?
평소 운동을 통해서 체중을 유지하고 았는데 이번에 몸살이나면서 한이틀 운동을 못한상태로 음식만 많이목었습니다. 감기기운이있을때 음식을 많이먹는게 회복에 도윰이 될까요?
3개의 답변이 있어요!
감기 기운이 있을 때 평소보다 음식을 많이 먹게 되도 괜찮은지 걱정되실 수 있는데요,
감기나 몸살 때 필요한 영양을 충분히 섭취하는 것은 도움이 되지만, 과식을 통해 많이 먹는 것이 회복에 도움이 되지는 않습니다.
감기에 걸리면 우리 몸은 면역 반응을 위해 평소보다 많은 에너지를 사용하게 되서, 식욕이 증가하는 경우도 있고, 충분한 열량과 단백질을 섭취하면 면역 세포 생성과 회복 과정에 도움이 될 수 있습니다. 특히 단백질, 비타민, 미네랄이 풍부한 채소 과일, 충분한 수분은 회복에 중요한 역할을 합니다.
하지만 운동을 쉬는 동안 평소보다 많이 먹는다고 해서 감기가 빨리 낫는 것은 아닌데요, 몸살 기간에는 활동량이 즐어든 상태라 필요 이상으로 칼로리를 섭취하면 남은 에너지가 체지방으로 저장될 수 있지만, 이틀 정도 운동을 못하고 조금 많이 드신 정도는 크게 걱정하지 않으셔도 됩니다. 감기 중에는 몸속 수분 변화와 염증 반응 때문에 체중이 일시적으로 늘어보이는 경우도 있습니다.
회복 후에는 갑자기 식사량을 줄이는 것보다 원래 하시던 운동과 식단으로 천천히 돌아가는 것이 좋은데요, 감기에서 회복되는 시기에는 몸이 아직 피곤할 수 있으니 무리한 운동보다는 가벼운 걷기부터 시작하고, 컨디션이 돌아오면 근력 운동등을 진행하는 것이 좋습니다.
즉, 감기 대는 많이 먹는 것보다 몸이 회복할 수 있도록 충분한 영양을 채우는 것이 중요합니다. 이틀 정도 운동을 쉬오 식사를 조금 많이 한 것은 체중 관리에는 큰 영향을 주지 않으니 너무 걱정하지 마시고, 건강하게 회복하셔서 다시 평소 루틴으로 돌아가시길 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았어요.
감기 기운이 있고 몸살이 났을 때 평소보다 음식을 잘 챙겨 드시는 것은 인체가 바이러스와 싸우기 위해서 에너지를 요구하는 본능적인 방어 기제로 보시면 좋겠습니다.
보통 감기에는 잘 먹어야 낫는다라는 말이 있듯이, 체내의 면역 체계가 활발하게 작동하려면 충분한 칼로리와 영양소가 꼭 필요하겠습니다. 따라서 지난 이틀동안 운동을 쉬면서 음식을 넉넉히 드신 것은 몸의 회복을 돕는 우수한 대처였다고 볼 수 있겠습니다. 그러나 무조건 양을 많이 먹는 것 자체가 회복 속도를 극적으로 높여주는 것도 아니랍니다.
감기나 몸살을 앓을 때는 위장같은 소화 기관의 기능도 함께 저하되는 경우가 많이 때문입니다. 이때 소화하기 힘든 음식을 지나치게 과식하게 되면 오히려 위장에 부담을 주어서 회복에 쓰여야할 에너지가 소화 과정에 분산될 수 있겠습니다. 그러므로 식사량을 무리하게 늘리기보다는, 단백질, 비타민, 수분이 풍성하고 소화가 잘 되는 따뜻한 음식 위주로 섭취를 하시는 것이 좋겠습니다.
평소 운동으로 체중을 철저하게 관리해 오셨기에, 이틀간의 휴식과 식사량 증가가 체중 증가나 근육 감소로 이어질까 봐 많이 불안하실 수 있겠습니다. 그러나 인체는 단 이틀 만에 그 동안 땀 흘려서 쌓아온 신체 밸런스를 무너뜨리지 않습니다. 현재 일시적으로 몸이 무겁게 느껴지거나 체중이 늘었다면, 이는 지방이 늘어난 것이 아닌 수분과 글리코겐이 보충된 증상이니 안심하셔도 좋습니다.
현재는 감기를 완전히 이겨내는 것이 최우선 과제가 되겠습니다. 몸살 기운이 완전히 떨어질 때까지는 운동과 체중 유지에 대한 걱정을 잠시 내려놓으시고 최소 며칠간은 편안하게 휴식하시길 바랍니다.
미지근한 물, 보리차를 자주 드시면서 몸을 돌보시면 곧 건강하게 본래의 운동 루틴으로 복귀하실 수 있겠습니다. 빠른 쾌유를 빕니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
우리 몸은 바이러스와 싸울 때 평소보다 훨씬 많은 면역 세포를 만들어내고 체온을 높여야 하므로 생각보다 많은 에너지를 소모합니다. 따라서 굶는 것보다는 적절하고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것이 면역력 유지와 회복에 필수적입니다.
‘잘 먹는 것’과 ’많이 먹는 것‘의 차이가 있습니다. 회복에 도움이 되는 것은 무조건 양을 많이 먹는 ’과식‘이 아니라, 단백질과 비타
민 등 양질의 영양소를 충분히 공급하는 것입니다.
감기나 몸살에 걸리면 면역계로 에너지가 집중되면서 위장관의 소화 기능과 효소 분비 능력이 평소보다 떨어지며, 이때 음식을 평소보다 과도하게 많이 먹으면 소화 기관이 처리해야 할 부담이 커져 오히려 피로감이 가중되고 회복이 더뎌질 수 있습니다.