집에서 10분 만에 할 수 있는 스트레칭으로 피로를 풀 수 있을까요??

Question

최근 업무와 일상으로 몸이 뭉치고 피로가 쌓여 집에서 간단히 스트레칭으로 풀고 싶습니다.

집에서 10분만 투자해도 전신 피로를 완화할 수 있는 스트레칭 동작이나 순서가 있을까요??

Answer 1

집에서 10분만 투자하는 정도로는 쌓인 전신 피로를 근본적으로 완화하기 어렵습니다.
짧은 스트레칭은 일시적인 혈액순환 촉진이나 근육 긴장 완화 정도만 가능한 거지 근육 피로와 에너지 회복에는 충분할 수 없습니다.

전신 피로를 줄이려면 평소에 규칙적인 운동, 충분한 수면, 영양 보충, 장시간 앉아 있는 습관 개선 등 장기적 접근이 필요합니다.

10분짜리 간단 스트레칭만으로 피로를 날려버릴 수 있는 마법은 현실적으로 존재하지 않습니다.

Answer 2

저는 아침에 일어나자마자 폼롤러로 몸을 풀어주는데 폼롤러를 활용한 스트레칭을 하시면 피로 회복에 도움이 됩니다. 폼롤러를 등 밑에 두고 몸을 움직이면 피로 회복에 효과를 볼 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요.

기본적으로 다음과 같은 동작이 도움이 됩니다.

목/어깨 풀기 -- 목 돌리기, 어깨 으쓱이기, 팔 돌리기로 상체 긴장을 풀어줍니다.

척추·허리 이완 -- 캣카우 자세와 앉아서 몸통 비틀기로 척추를 유연하게 만들어줍니다.

하체 스트레칭 -- 햄스트링 늘리기, 종아리 스트레칭, 누워서 다리 들어올리기로 하체 피로를 완화해 주는데 도움이 됩니다.

Answer 4

글쎼요 10분정도스트레칭이면 질문보다는 직접 해보시는게 더 빠르지 않을까요?

10분이 아니라 단 2분이라도 올바른 스트레칭을 통해 몸의 피로를 조금 덜어줄수있다는것은 이미 의학적으로 증명된바가 있으니 실제필라테스와 물리 치료를 겸업하시는 유트버분의 10분 스트레칭 전신체조 영상을 링크합니다.

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