자존감이 바닥일때 어떻게해야하나요?

2021. 12. 07. 12:11

전에 우울증 판정을 받고 약먹고 나아졌습니다. 하지만 성격탓인지 항상 자책을하고 피해망상에 쩔어있네요. 모든게 다 내잘못인거 같고 다 저를 싫어하는 듯한 느낌이 드네요. 자존감을 살릴수 있는 책이라던지 조언좀 부탁드리겠습니다.


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총 7개의 답변이 있어요.

사회복지,보육,노인

안녕하세요. 박주영 심리상담사/육아·아동전문가입니다.

자존감을 높이는 방법은 의외로 단순합니다.

철저한 자기관리로 높은 자존감을 만들고 유지할 수 있습니다.

작은 습관과 실천들을 실행하세요.

자존감이 올라갈 것입니다. 성공을 기원합니다.

2022. 08. 22. 13:18
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    안녕하세요. 정원석 심리상담사입니다.

    자존감을 높이는 방법은 의외로 간단합니다.

    간단한 방법이라서 우습게 볼 것이 아닌 정말 효과가 있으니 한번 시도해보시길 바랍니다.

    거울을 보면서 스스로에게 '난 나를 사랑해'라고 말하는 방법입니다. 

    작가이자 경영자인 브라이언 트레이시도 매일 아침 본인 스스로에게 'I like myself'를 외치면서 본인에 대한 사랑과 애정을 드러낸다고 합니다.

    이렇게 본인의 칭찬은 하루 아침에 바뀌는 것이 아닌 여러번 반복적으로 하게 된다면 점차 자존감이 회복되면서 자신감도 생길 것입니다.

    2021. 12. 08. 23:14
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      안녕하세요. 이은별 심리상담사입니다.

      가능하면 자존감을 높이는 연습을 해주시면 좋습니다

      스스로 칭찬해주고 자신의 장점에 대해서 하루하나씩 꾸준히 적어보시는것이 좋습니다

      또한 나를 위해 취미활동이나 무언가 성취할만한것들을 찾으면서 해주면 좋습니다.

      내 자신이 이러한 성공의 경험과 단단함을 가진다면 조금씩 좋아질수있을것이며

      현재 처럼 너무 힘든 감정이 지속된다면 약물치료를 다시 병행하면서 생활을 유지하는것도 좋을수있을것입니다.

      2021. 12. 08. 14:59
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        육아 / 심리 / 경제

        안녕하세요. 전중진 심리상담사입니다.

        세상에 자기자신보다 소중하고 아름다운 존재는 없는 것이라닙니다.

        질문자님도 누구보다 소중하고 아름다운 사람이구요.

        스스로를 너무 자책하지마시구요.

        셀프 칭찬하기, 스스로 성취감 느껴보기 등을 통하여 자존감을 키워보시는게 좋을 것 같습니다.

        2021. 12. 07. 21:23
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          변호사김성훈법률사무소

          안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김성훈 심리상담사입니다.

          질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

          자존감을 살릴수 있는 책은 도서관이나 서점에서 베스트셀러로 진열되어 있는 자기계발서를 읽으면 됩니다. 자존감을 높이려면 무엇보다도 질문자님의 의지가 뒷받침되어야 합니다.

          다른 사람들의 부정적인 인식에 대하여 신경쓰는 것보다는 자신의 강점을 찾아 이를 발전시키려는 노력을 하는 것을 권해드립니다.

          2021. 12. 07. 15:23
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            안녕하세요. 성문규 심리상담사입니다.

            자신감과 자존감이 많이 떨어진 것 같습니다

            자존감과 자신감을 올리기 위해 매일 하루에 한번 자신의 장점을 찾아 셀프칭찬하는 시간을 가져보시는 것을 권합니다 

            2021. 12. 07. 15:17
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              상상심리상담연구소

              안녕하세요? 아하(Aha) 심리 상담 지식답변자 김점숙 심리상담사입니다.

              자존감은 스스로 품위를 지키고 자기를 존중하는 마음을 의미합니다. 자존감을 높이기 위해서는 아래 5원칙을 지켜보시기 바랍니다.

              1. 비교하지 마라

              다른 사람들과 자신을 비교하면 안 된니다. 특히 온라인에서 만나는 사람들은 심리학자들의 표현에 따르면 ‘현실과 판타지의 싸움’으로 질 게 너무 뻔한 것입니다.

              남들과 비교하는 대신 자기가 원하는 것에 초점을 맞춰야 하며, 다른 사람들의 시선을 의식하지도 말아야 합니다.

              2. 긍정적으로 생각하라

              어른으로서 건강한 자부심을 갖기 위한 첫 번째 발걸음은 스스로에 대한 부정적인 믿음들에 도전하는 것입니다. 자신에 대해 비판적인 생각이 앞선다면, 그에 대해 쓰고, 반박하는 증거들을 적으면 도움이 될 것입니다. 스스로에 대해 생각하거나 이야기할 때는 좋은 친구가 그러하듯 긍정적인 시선을 갖는 것이 중요합니다.

              3. 목표는 단기로 세워라

              너무 크고 야심찬 목표는 실패로 이어지기 쉽습니다. 실패가 거듭되면 원래 어떤 사람이었든 자신감도 손상되기 마련입니다.

              실현 가능한 목표를 세워 성취가 쌓이면 자부심도 커질 것입니다. 목표를 잘게 쪼개고, 차근차근 달성해 나가는 것도 방법입니다.

              4. 현실을 직시하라

              자기만의 세계를 만들고, 그 테두리 안에 숨어 지내는 것은 현명한 일이 못 됩니다. 현실을 외면하는 것은 절대 답이 될 수 없습니다. 문제를 직시하기 바랍니다.

              5. 규칙적으로 운동하라

              자존감이 낮으면 몸에도 소홀하기 쉽습니다. 스트레스가 있을 때 술이나 약물에 의존하는 대신 운동을 하는 쪽으로 습관을 들여야 합니다.

              2021. 12. 07. 14:28
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