건강관리을 위해서 어떤 운동을 얼마나 하면 좋을까요

Question

꾸준히 운동을 하기가 정말 귀찮고 힘든 것 같습니다.건강관리를 위해 어떤운동을 하루에 얼마나 하면 좋을까요? 처음부터 무리하지 쉽게 할 수 있는 운동 추천 바랍니다.

Answer 1

전문가들이 하나같이 추천하는 기본 운동 중 하나는 스쿼트입니다.

스쿼트는 허벅지를 단련하고 하체를 튼튼히 하는 운동입니다.

하지만 단순히 허벅지만을 단련하는 운동은 아닙니다.

우리 몸의 전체 근육 중 약 70%가 하체에 몰려 있습니다.

스쿼트는 허벅지 앞쪽, 뒤쪽, 엉덩이는 물론, 몸을 받치기 위해 복근과 허리 등 코어 근육까지 동시 작동하는 다관절 복합 운동입니다.

큰 근육을 많이 사용할수록 소모되는 에너지량이 급격히 늘어납니다.

또한 하체 근육량이 늘어나면 가만히 있어도 칼로리를 소비하는 기초대사량이 올라가 체지방 감량 및 다이어트에 매우 유리합니다.

하체의 큰 근육군을 강하게 자극하면 우리 몸에서는 테스토스테론과 성장호르몬이 활발하게 분비됩니다.

이 호르몬들은 하체뿌만 아니라 상체 근육이 자라는데도 큰 영향을 줍니다.

특별한 기구나 넓은 공간 없이 자신의 체중만으로도 즉시 최고 효율의 운동을 시작할 수 있다는 점에서 스쿼트는 큰 장점이 있습니다.

Answer 2

뭐 유산소 무산소 상관없는 건가요

줄넘기 추천합니다.

일단 다이소에서 줄넘기 천원이면 살 수 있고 집앞에서 간편하게 할 수 있어 거의 비용이 들지 않아서 당장 오늘 저녁부터 실천 가능합니다. 저는 하루에 240번 뛰고있어요.

근데 단점은 님이 비만이면 절대 해서는 안 되는 운동이란 겁니다 무릎작살나요

Answer 3

요즘 슬로우러닝이 대세입니다 슬로우러닝에 대한 연구결과가 많이 발표됬는데 건강에 가장 좋은 속도가 8분페이스로 천천히 20분이상 뛰었을때 몸이 탄수화물을 쓰다 저장해둔 지방을 태우기 시작하고 심박수를 조절하기 시작합니다. 그래서 심박수가 안정이되어 심혈관질환을 예방하고 심장이 튼튼해지는 효과가 있습니다 빨리 달렸을때 오히려 심박수 안정에 효과가 크지 않다고 합니다 건강의 핵심은 골고루 적당히 먹고 혈액순환을 시켜주는 운동을 하는건데 혈액순환의 끝판왕은 슬로우러닝 입니다 20분을 못채우면 걷다가 뛰다가 20분이상을 채우면 이것보다 좋은운동이 없습니다

Answer 4

건강관리를 위해서는 우선적으로 걷기부터 시작하시면 좋을 것 같습니다 하루 30분 걷기를 시작으로 시간과 강도를 조금씩 늘리신다면 도움이 될 것 같습니다