수면 중간에 깨지않고 쭉 자는 방법이 뭐가 있을까요?

Question

저는 밤에 잠드는 것은 빠른데 새벽에 꼭 한번씩 깹니다.

그래서 깨지않고 푹 자는게 정말 목표인데 수면 중간에 깨지않고 쭉 자는 방법이 뭐가 있을까요?

Answer 1

수면 중간에 깨지지 않으려면 취침 전 루틴을 정리하고, 일정한 수면 시간을 유지하는 것이 중요합니다. 취침 전 카페인과 알코올 섭취를 피하고, 어두운 환경을 조성하며, 스트레칭이나 명상으로 몸을 이완시키는 것도 도움이 됩니다. 스마트폰 사용은 줄이고, 가벼운 독서로 긴장을 완화하는 것도 추천합니다.

Answer 2

수면 중간에 깨지 않으려면 방 온도를 18~20℃로 유지하고, 자기 전 카페인과 알코올을 피하시는 것이 좋습니다. 또한, 규칙적인 수면 시간을 지키고, 침실은 어둡고 조용하게 만들어 주무시면 도움이 됩니다.