하루에 이 정도는 꼭 해줘야 하는 운동이 있을까요?

Question

요즘 살도 많이 찌고 근력이 많이 부족한 것 같아 운동을 해보려고 하는데요. 운동을 많이 안해봐서 무엇을 해야할 지 고민입니다. 시작부터 많이는 못하겠고 하루에 이 정도는 꼭 해줘야 하는 운동이 있을까여?

Answer 1

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

운동을 시작할 때, 하루에 다음과 같은 기본적인 운동을 추천합니다.

1. 유산소 운동: 걷기, 조깅, 자전거 타기 등을 하루 30분 정도 합니다. 이는 심혈관 건강과 체중 관리에 도움을 줍니다.

2. 근력 운동: 기본적인 체중 운동, 예를 들어 스쿼트, 푸시업, 플랭크 등을 2~3세트씩 하세요. 이를 통해 근력을 향상시킬 수 있습니다.

3. 스트레칭: 운동 전후로 스트레칭을 통해 유연성을 높이고 부상을 예방합니다.

이렇게 간단하게 시작하여 점차 운동량을 늘려가는 것이 좋으며 꾸준히 하는 것이 중요합니다.