근력운동의 경우에는 PT를 하시는게 아니라면 먼저 머신위로 하는 것을 추천드립니다.
프리웨이트도 중요하지만 처음에 하시는 거라면 오히려 부상의 위험이 있을 수 있습니다.
머신의 경우에는 요즘 유튜브로도 잘 설명이 되어있어서 하고 싶은 머신 유튜브에 작성하면 자세한 운동법은 나오니 참고하시면 됩니다.
식단의 경우에는 몸무게가 많이나가시는 거면 양을 무리하게 줄이지는 마시고 평소드시는 것에 80% 줄여도
충분합니다. 처음부터 많이 줄이면 몸에 부담이 많이갑니다.
단백질과 탄수화물 양을 맞추는 것은 음식을 줄이고 해도 늦지 않아요. 물론 보디빌딩식으로 다이어트 한다면 이야기가 달라지지만요.
운동기구의 경우에는 전신위주로 하는 것을 추천드립니다.
아직 헬린이시라면 한번에 한부위를 다 털어버리시는 게 힘드실 거에요.
월
체스트프레스 4세트 세트당 20회
숄더프레스 4세트 세트당 20회
랫풀다운 4세트 세트당 20회
사레레 4세트 세트당 20회
레그익스텐션 4세트 세트당 20회
화
체스트프레스 4세트 세트당 20회
숄더프레스 4세트 세트당 20회
랫풀다운 4세트 세트당 20회
사레레 4세트 세트당 20회
레그컬 4세트 세트당 20회
목
체스트프레스 4세트 세트당 20회
숄더프레스 4세트 세트당 20회
랫풀다운 4세트 세트당 20회
사레레 4세트 세트당 20회
레그프레스 4세트 세트당 20회
만약 해당부위에 알이 배겨서 다음날 못하실거 같으면
가슴에 알이배기면 어깨를 다른 종목을 하셔도 좋고
등이 부족하다고 느끼면 등을 추가로 하셔도 됩니다. 우선 재미를 붙이시는게 먼저이기 때문에
절대 무리는 하지마세요.
일주일에 1kg만 빠져도 반년이면 26kg 입니다. 급해지실 거 전혀 없습니다.