안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 불규칙한 근무 시간 속에서도 요가, 영양제로 정말 열심히 관리하고 계시네요. 잠을 자지 않고도 빠르게 에너지를 끌어올릴 수 있는 실용적인 방법들을 정리해서 제안 드립니다.
일단 수분보충에 신경 써보시길 바랍니다. 몸속의 수분이 조금만 부족해도 혈액이 끈적해져서 금방 피로를 느끼기 때문이랍니다. 커피보다는 상큼한 시트러스 향의 차를 마시거나, 페퍼민트 오일 한 방울을 관자놀이에 찍어 바르시면 뇌에 빠른 자극을 주며 각성 효과를 낼 수 있답니다.
그리고 신체 순환을 돕는 귀 마사지를 추천드립니다. 귀에는 전신의 신경이 밀집해 있어서 1분 정도만 위아래로 당기고 꾹꾹 눌러주셔도 혈액순환이 개선이 되며 눈이 맑아지는 기분을 느끼실 수 있답니다. 요가를 하시는 만큼 틈틈히 합곡혈(엄지, 검지 사이)를 강하게 지압해주시거나, 의자에 앉은 채로 발목을 돌려주는 것만으로도 하체에 정체된 혈류를 깨울 수 있답니다.
이 외에는 4-7-8 호흡법을 시도해 보시길 바랍니다. 4초간 코로 숨을 들이마시고, 7초간 멈춘 뒤, 8초간 입으로 천천히 내뱉는 과정은 흐트러진 자율신경계 균형을 잡아주는데 정말 효과적입니다. 짧은 5분간 환기나 햇볕쬐는 것은 세로토닌 분비를 도와서 컨디션 기복을 줄여줄 수 있답니다.
참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다 ^^