평소에 피로 빨리 푸는 방법 뭐 쓰시나요?

Question

성별

여성

나이대

30대

요즘 조금만 움직여도 피곤이 쌓이는 느낌이라 회복이 잘 안 되는 것 같아요. 수면, 영양제, 스트레칭 등 방법이 많던데 실제로 효과 있었던 방법이 궁금합니다. 일상에서 쉽게 할 수 있는 피로 회복 팁 알려주세요.

특히 발피로도는 높네요

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

쉽게 피로가 쌓여 불편이 있으시군요.

온욕이나 온찜질, 통증이 없는 범위에서 마사지, 스트레칭 운동을 해주시는 것이 좋으며 규칙적인 걷기 운동 등 유산소 운동을 해주시는 것도 좋습니다.

발에 피로도가 높다면 무리한 활동은 자제해주시고 중간중간 충분한 휴식을 취해주시는 것이 좋으며 발의 충격을 흡수해주는 굽이 있고 편안한 신발을 착용해주시고 발의 아치를 유지시켜 주는 기능성 깔창을 사용하시는 것도 도움이 되실 것입니다.

증상이 지속되거나 심해지신다면 병원에서 진료를 받아보시는 것을 권해드립니다.

빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.

업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다.

일단 질환 유무를 먼저 확인하셔야 합니다.

피로는 많은 질환에서 나타나는 증상이니까요

우선 수면을 잘 취해야 합니다.

10-11시에 주무시고 깨지 않고 6-7시에 일어나셔야 하지요

이 부분에 이상이 없으면 간단하게 할 수 있는 것은 운동입니다.

30분 정도의 런닝을 통해서 피로도를 많이 줄일 수 있습니다.

Answer 3

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

수면은 "매일 같은 시간 취짐.기상 + 7시간 이상" 유지하고, 자기 전 스마트 폰 줄이면 회복 속도가 확실히 좋아집니다.

영양은 "마그네슘.비타민B군+수분 충분히"가 기본이고, 과다 복용은 피하세요.

퇴근 후엔 "종아리.발바닥 스트레칭 + 벽에 다리 올리기 10분"만 해도 발 피로가 많이 풀립니다.

발은 "족저근막염 예방용 깔창.쿠션 좋은 신발 + 냉찜질 10~15분"이 가장 체감 효과 큽니다.

빠른 쾌유을 바랍니다!!

Answer 4

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

발을 심장보다 높이두어 15-20분 정도 바로누워 휴식을 취하시거나 스트레칭이나 가벼운 유산소를 해주시는 것도 도움이 됩니다.

만성적으로 피로감이 심하다면 전문적인 치료가 필요할 수 있으므로 병원 진료도 고려해보시면 좋겠습니다.

Answer 5

안녕하세요. 신미소 물리치료사입니다.

피로가 빨리 쌓일때는 생활리듬을 일정하게 맞추는것이 가장기본이며 수면시간을 일정하게 유지하는것이 중요합니다.

가벼운 걷기나 스트레칭으로 혈액순환을 도와주면 회복속도가 훨씬 빨라집니다. 발피로가 심할때는 따뜻한 물에 족욕을 하거나 종아리와 발바닥을 마사지해주는것이 효과적입니다. 영양 측면에서는 비타민 B군과 마그네슘이 도움될순있지만 과다복용은 피해야합니다. 카페인에 의존하기보다 수분섭취를 충분히 하는 것이 피로개선에 더중요합니다. 하루중 틈틈히 5~10분 정도 눈을 감고 쉬는것도 회복에 도움이 됩니다. 답변이 도움됐길 바랍니다!