함께 섭취하면 좋은 영양제가 뭔가요?

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 이병도 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

함께 섭취하면 좋은 영양제가 어떤 조합들이 있으며, 각자 부족한 부분을 보완해줄 수 있고.

피로 : 비타민b 밀크씨슬

피부건강 심혈관건강 : 비타민c 코엔자임큐텐

철분흡수 촉진 : 비타민c

복잡하지 않은 영양제 조합이 궁금합니다.또 같이 섭취하면 안되거나, 추천하지 않는 영양제의 종류들도 궁금합니다.

아연 ㅡ 철분 칼슘 흡수 방해 등

안녕하세요? 아하(Aha) 약료 분야 전문가 최용한 약사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.

같이 드실 때 좋은 영양제 조합으로는

비타민C와 철분이 대표적입니다

철분이 위에서 산화 환원 과정을 거치는데요

이 때 위를 자극하게 될 수 있어요

비타민C는 이런 철분을 환원시켜 위의 자극도 감소시키고

흡수율도 높이게 할 수 있습니다

프로바이오틱스와 유산균의 먹이인 프리바이오틱스도

같이 드시면 좋고 그게 아니라면 식이섬유가 함유된 음식과

프로바이오틱스를 같이 드셔도 됩니다

칼슘, 마그네슘, 비타민D 조합도 좋은데

요즘엔 다 같이 함유된 복합제도 있죠

같이 드시면 좋지 않은 궁합은 대표적으로 칼슘과 철분입니다

두 가지의 이온 흡수 통로로 서로 경쟁하고

둘이 잘 결합하기 때문에 흡수율이 떨어지게 됩니다

철분은 공복에, 칼슘은 식후에 드시는 게 편합니다

비슷한 원리로 철분제와 아연도 좋지 흡수율이 떨어집니다

답변이 도움 되셨길 바랍니다