안녕하세요, 아침을 꼭 챙겨 드시는 건강한 습관, 정말 칭찬해 드리고 싶습니다!
저 같은 경우 주로 삶은계란, 단백질 음료를 챙겨먹는 편입니다. 매번 국에 밥을 말아 드시는 것도 좋지만, 영양과 맛을 모두 챙기는 부담없는 대안들을 몇 가지 제안해 드리겠습니다.
1 ) 밥을 좋아하시는 취향을 살려 밥 반공기에 두부를 으깨고 닭걀을 함께 볶아낸 두부 달걀 볶음밥을 추천드립니다. 탄수화물은 줄고 단백질이 채워져서 아침 속이 편안해집니다.
2 ) 따뜻하고 부드러운 목 넘김을 원하시면 대파, 버섯, 당근, 양파를 넣은 채소 계란죽이나 구수한 북어 누룽지탕도 위에 부담이 거의 없습니다.
3 ) 색다른 별미가 당기실때는 통밀빵 위에 계란후라이, 아보카도 슬라이스, 훈제 연어를 올린 오픈 샌드위치를 고려해보시길 바랍니다.
조리 시간을 아끼고 싶으시면 전날 삶아둔 찐 고구마, 구운계란, 두유 한잔도 괜찮은 조합이며, 입맛이 없으실 때는 그릭요거트에 블루베리, 견과류, 꿀을 얹어 식이섬유와 단백질을 모두 챙기는 것도 방법이 되겠습니다.
탄수화물, 단백질, 식이섬유의 균형을 맞춘 이런 메뉴들로 매일 아침을 다채롭고 맛있게 시작해보시길 응원하겠습니다. 감사합니다 ^^