건강관리
영악한낙타246
어떤 음식이 위장에 좋을까요 위장이 아좋아서요
어릴때부터 위장이 안좋은편인데 약도 먹고 있는데 음식이나 과일같은거 위장에 좋은거 있으면 추천좀부탁드립니다.......
3개의 답변이 있어요!
어릴때부터 위장이 약해서 음식도 마음 편이 드시기 어려우셨을 것 같은데요,
위장이 약한 분들에게는 자극이 적고 소화가 잘 되는 음식을 중심으로 드시는 것이 가장 중요합니다. 대표적으로 양배추는 위 점막을 보호하는데 도움이 되는 성분이 들어 있어 위 건강에 좋은 식품으로 알려져 있는데요, 익혀서 드시면 소화 부담이 적은 편입니다. 또 단호박, 감자, 고구마, 계란찜, 두부, 흰살생선, 닭가슴살처럼 부드럽고 소화가 쉬운 음식도 도움이 됩니다. 과일은 바나나와 잘 익은 배가 위에 부담이 적은 편이고, 사과는 생으로 드시는 것보다 살짝 익혀 드시면 위가 예민한 분들에게 더 편할 수 있습니다. 반대로 커피, 술, 탄산음료, 매운 음식, 기름진 음식, 너무 신 과일은 위산 분비를 자극할 수 있어 증상이 있을 때는 줄이는 것이 좋습니다.
또 식사 습관이 중요한데요, 한 번에 많이 드시기보다는 조금씩 천천히 드시고, 늦은 밤 야식은 피하는 것이 좋습니다. 식후 바로 눕는 습관도 위에 부담을 줄 수 있으므로 식사 후에는 30분 정도 가볍게 움직이거나 앉아서 쉬는 것이 도움이 됩니다.
즉, 위장이 약한 분들은 양배추, 단호박, 감자, 바나나, 두부처럼 부드럽고 소화가 잘 되는 음식을 중심으로 드시고, 자극적인 음식과 불규칙한 식습관을 줄이는 것이 위 건강 관리에 가장 도움이 됩니다.
식습관 관리를 통해 위장 건강 회복에 도움되시길 응원합니다.
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채택된 답변안녕하세요, 어릴 때부터 위장이 약해서 고생하셨다니 정말 힘드셨겠습니다.. 약을 드시면서 식단까지 조절하느라 스트레스가 많으실텐데, 위벽을 보호하고 소화를 돕는 음식들을 일상에서 챙기실 수 있도록 제안 드리겠습니다.
1) 양배추, 마, 찐감자: 최우선으로 추천하는 채소입니다. 양배추의 비타민U 성분은 손상된 위 점막을 치료하고 재생하는데 좋으며, 마의 끈적한 뮤신 성분은 위벽을 부드럽게 코팅을 해주면서 속 쓰림을 완화를 해줍니다. 찐감자도 위에 부담이 없는 식품이랍니다.
2) 두부, 계란, 생선: 단백질을 섭취하실 때는 기름진 고기 대신 소화 흡수가 빠른 두부, 연두부, 순두부, 부드러운 계란찜, 스크램블, 수란, 흰살 생선(틸라피아, 조기, 임연수, 가자미)을 쪄서 드시는 것이 위장에 부담을 주지 않아서 좋습니다.
3) 바나나: 과일 중에서는 산도가 낮고 자극이 없는 익은 바나나가 안전하겠습니다. 바나나는 부드러운 식감덕에 소화가 잘 되고 위산을 중화하는 효과가 있습니다.
4) 사과: 사과도 장 건강에 좋은 펙틴 성분이 풍성하나, 위가 민감하실 때는 생으로 드시기보다는 껍질을 벗겨서 살짝 익히시거나 갈아서 드시는 것이 더욱 안전하겠습니다.
그러나 토마토, 귤, 오렌지처럼 신맛이 강한 과일은 위산을 과다 분비시켜서 속을 더 쓰리게 만드니 피해주셔야 합니다.
TIP : 위장 관리 기본이지만, 좋은 음식도 너무 차갑게 드시거나 대충 빠르게 드시면 위장에 큰 부담을 줄 수 있습니다. 항상 음식을 따뜻하게 조리하시고, 입안에서 죽이 될 때 까지 최소 30회 이상 천천히 씹어서 드시는 습관을 들여보시길 바랄게요.
건강한 식습관으로, 위장 컨디션 개선에 도움이 되시기를 응원하겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 이정은 영양사입니다.
위장 질환이 만성적이라면 자극을 최소화하고 소화를 돕는 음식을 선택하는 것이 중요합니다. 양배추는 비타민U, K가 풍부하여 위 점막을 보호하고 상처를 치유하는 데 탁월하며, 마의 끈적한 뮤신 성분은 위벽을 코팅하여 위산으로부터 장기를 보호합니다. 과일 중에서는 산도가 낮은 바나나와 찐 사과가 소화 부담이 적고 영양 흡수가 빨라 위자에 좋습니다. 반면, 위산 분비를 촉진하는 커피, 맵고 짠 자극적인 음ㅁ식, 그리고 생채소나 과도한 식이섬유는 오히려 약해진 위장에 부담을 줄 수 있으므로 조리 시 반드시 찌거나 데쳐서 부드럽게 섭취하는 것이 좋습니다.
위 점막 보호 식단: 양배추(삶은 것)와 마를 활용하여 위 점막 재생을 돕고, 생과일보다는 익힌 과일을 통하여 소화 효소의 부담을 줄여야 합니다.
식생활 수칙: 위장에 자극을 주는 카페인과 매운 음식을 피하고, 음식을 평소보다 천천히 오래 씹어 삼키는 습관만으로도 위장 기능이 크게 개선될 수 있습니다.