건강을 위해서 매일 1만보 이상 걷기운동을 합니다. 신발이 크지 않은데 걸음속도가 빨라지면 발이 자꾸 접질립니다.
걸음걸이의 문제인지 발목이 문제인지 그래서 걸음속도를 올리는 게 조심스럽습니다.
친언니가 운동하다가 발목이 접질려서 발목이 골절되어 수술을 했거든요. 저도 나이가 갱년기이고
골밀도가 떨어진 상태라서 늘 골절에 대한 불안감이 있습니다. 걸을 때 자꾸 발목이 돌아가는데 정형외과 진단 받아야 하나요?
안녕하세요. 박인국 물리치료사입니다.
뛰지 않으신다면 런닝화보다는 덜 푹신한 신발을 신고 걷는게 좋다고 생각 됩니다.
발바닥이 지면을 지지하는 힘이 부족하고
근육 사용량이 부족해 안정성이 떨어져서 그런 것 같습니다.
어떻게 힘을 써야 할지 모르시겠다면
주먹을 살짝 말아쥔 상태에서 걷게되면 안정성이 증가되니 주먹을 쥐시고 걸으시고
손가락 관절이 아파 쥐지 못하신다면
수건이라도 바통처럼 말아서 쥐고 걸어 보시는 것이 좋겠습니다.
기전을 다 설명 하긴 힘들지만
따라 해보세요~
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
잦은 발목 손상으로 불편이 있으시군요.
발목 안정성이 떨어지며 빠른 걸음시 무리를 주어 손상이 유발 되는 것일 겁니다.
운동을 하시기 전에 가벼운 스트레칭을 해주시는 것이 유연성을 향상시켜주며 근긴장도를 유지시켜 부상을 예방하는 데 도움이 되며 무리하게 걷기 보다는 안전하게 걸으며 운동을 해주시는 것이 좋으며 운동을 통하여 발목 유연성과 근력을 강화시켜 주시는 것이 좋습니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
발목이 자꾸 돌아간다면 발목 불안정성이나 근력 저하 때문일 가능성이 있어요 골밀도가 낮다면 작은 충격에도 골절위험이 있으니 균형감각과 발목 근력 강화운동이 중요합니다. 증상이 지속되면 조기 관리가 필요하니 보행 분석과 발목 상태를 확인을 위해 검진을 받아보는 것이 좋아요!
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
건강을 위해 매일 1만보 이상 걷는 것은 매우 좋은 습관이나 발목이 자주 접질리시고 하신다면 여러가지 문제를 의심해볼 수 있습니다.
신발이 너무 크거나 작으면 발을 제대로 지지해주지 않아 발목이 불안정해질 수 있고 또는 걷는 속도가 너무 빠르면 발에 무리가 갈수도 있습니다.
발목과 다리 근육을 강화해보시면 좋을 것 같고 평소 걸을걸이 자세에 불균형이 없는지 평가해보시는 것도 도움이 될 수 있습니다.
그렇지만 지속적으로 발목을 삐시고 불편감이 심하시다면 가까운 병원에 방문하시어 정확한 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
건강을 위해서 걷는다면 1만보는 너무 많습니다 하루에 6~7천보정도만 걸어도 충분하기때문에 운동강도를 줄여보시고 발목이 계속해서 돌아간다면 발목보호대를착용하거나 평소에 발목관절 안정화운동을 따로해주는것이 좋습니다
운동방법은 여러가지가있지만 처음에는 약한강도로 시작하는것이 좋기때문에 한발로 서서버티기나 유튜브를참고해서 운동방법을 배운다면 도움이될수있습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사합니다~
신발이 맞지 않거나 걷는 자세가 부적절하거나 하는 등의 문제에 의해서도 생길 수 있는 증상이긴 하지만, 발목이 불안정하고 발목 건강 상태가 좋지 않아서 그럴 수도 있는 만큼 관련하여서는 혹시 모르므로 정형외과적으로 진료 및 검진을 통해서 구체적인 발목 상태를 파악해보고 감별해보는 것도 괜찮은 생각이 되겠습니다.
안녕하세요.
운동이나 걷기가 익숙하지 않은 상태에서 평소보다 많은 걷기 운동을 진행하면 발목 접지름 등의 외상에 노출될 가능성이 높아집니다. 운동이 익술할때까지 조금씩, 천천히 운동량을 서서히 증가시켜보세요.
건강을 위한 운동은 꾸준하이 중요합니다. 갑작스런 변화는 부작용이 동반할 가능성이 높습니다.
평소 보행에서도 발목이 돌아가고 접지르는 증상이 있다면, 발목 관전 불안정성 관련한 검사가 필요할 수 있습니다.
정형외과 진료하세요.
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
병원레서 진료를 받아보시는 것이 좋습니다. 습관적으로 염좌가 발생하거나, 발목관절의 불안정함을 인지할 때에는 치료가 필요할 수 있기 때문입니다.
또한, 적절한 운동을 통해 발목기능을 향상시키는 것도 좋은 방법인데요 도수치료 또는 운동전문가를 통한 개인 운동지도와 같은 방법을 고려해보시는 것도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
발목이 자주 접질리거나 걸음 속도가 빨라질 때 발목이 돌아가는 느낌이 들면 걱정이 될 수 있습니다. 발목이 자주 돌아가는 문제는 걸음걸이의 문제일 수도 있고, 발목 자체에 문제가 있을 수도 있죠. 예를 들어, 발목이 약하거나 발목 관절이 불안정한 경우, 걸음걸이가 빠를 때 발목이 비정상적으로 움직여 접질릴 수 있어요.
특히 갱년기와 골밀도가 낮은 상태에서는 뼈나 관절이 더 약해질 수 있기 때문에, 발목 부상에 대한 불안감이 크실 수 있습니다.
이런 증상이 계속되거나 발목이 자주 돌아가며 불편함이 심해지면 정형외과에서의 진단을 받아보는 것이 좋습니다. 발목의 안정성, 발목 관절 및 뼈의 상태를 평가하고, 필요하다면 물리치료나 교정 운동, 발목 보호를 위한 보조기구를 권할 수 있을 듯 해요. 발목을 보호하기 위해 발목에 무리가 가지 않도록 걸음걸이를 점검하고, 운동화도 발목을 잘 지지할 수 있는 형태로 선택하는 것이 중요합니다.