선생님 안녕하세요?
임신 중 스트레스가 완전히 없을 수는 없고, 적당한 수준의 일상 스트레스 자체가 태아에 직접 해를 주지는 않습니다. 다만 만성적이고 강한 스트레스가 지속되면 코르티솔 수치가 올라가면서 조기진통 위험이나 태아 성장에 영향을 줄 수 있다는 건 맞습니다. 그래서 완전히 차단하기보다 잘 해소하는 게 현실적인 목표입니다.
임신 중에 안전하고 효과적인 방법으로는 가벼운 걷기가 가장 좋습니다. 30분 정도 걷는 것만으로도 엔도르핀이 분비되고 기분이 전환됩니다. 호흡법도 간단하지만 효과가 있는데, 4초 들이쉬고 4초 참고 4초 내쉬는 패턴을 5분만 반복해도 자율신경이 안정됩니다. 수면의 질도 중요한데 옆으로 누울 때 왼쪽이 자궁 혈류에 유리합니다.
일하면서 스트레스를 받는 상황이라면, 업무 중간에 짧게 눈 감고 쉬는 시간을 의도적으로 만드는 것, 그리고 퇴근 후 일과 완전히 단절하는 루틴을 만드는 게 도움이 됩니다. 스트레스를 혼자 쌓아두지 않고 배우자나 가까운 사람에게 털어놓는 것도 실제로 코르티솔 수치를 낮추는 효과가 있습니다.
몇 주 이상 극심한 스트레스나 불안이 지속된다면 산부인과 의사에게 솔직하게 말씀하시는 게 좋습니다. 필요하면 임신 중 안전한 범위에서 도움을 받을 수 있습니다.