자고 일어나는데 또허벅지에 알이 난것같은데 어떻게 해야되나요?
자고 일어나는데 또허벅지에 알이 난것같은데 어떻게 해야되나요? 일어날때 너무 아프고 하는데 어떻게 풀어져야되는 궁금합니다?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
허벅지에 알이났다는게 근육통을이야기하는거라면 전날에 너무 과도한 운동이나 움직임이 원인일수있습니다 이럴때에는 충분한 스트레칭과 얼음찜질이 효과적일수있고 평소 꾸준한운동을통해서 근육통의 역치를 높이는것이 좋습니다
그게아니라 아무 이유없이 근육통이생긴거라면 다른문제일수있으니 병원에서 검사를받아보시고 적절한 치료를처방받는것이 도움이될수있습니다
감사합니다~!!!
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
허벅지 통증으로 불편이 있으시군요.
자고 일어 났을 때 경련이 있으시다면 혈액순환의 문제를 의심해 볼 수도 있을 것 같습니다.
다리를 심장보다 높이 두시고 발과 발가락을 무릎쪽으로 올려주시며 스트레칭을 해주시거나 온찜질이나 온욕, 마사지가 도움이 되실 것입니다.
답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
허벅지쪽 알이라는게 담을 의미하시는거 같은데, 담이 날때는 기본적으로 그 담난 부분을 스트레칭 시켜주시면 됩니다. 정적으로 스트레칭 시키고 그 자세를 30초 이상 유지해주시면 알이 어느정도 풀립니다. 그 다음에 등척성 운동을 해주시고, 다음으로 고유수용성 감각 스트레칭(PIR)을 해주시면 됩니다. 해당 영상들은 유튜브에 검색어 쳐서 하면 나옵니다. 이렇게 까지 해줘야 알이 어느정도 해결이 됩니다. 단순 알을 비빈다고 풀리지 않고, 위와같은 생리학적 기전을 이용하여 풀어줘야 알의 원인이 해결되면서 풀립니다. 부디 잘 회복되시길 바라겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
자고 일어났는데 허벅지에 알이 난것 같이 불편한 통증이 있으시다면 여러가지 원인을 의심해 볼 수 있습니다.
보통 근육의 경련이나 근육의 과도한 긴장으로 인해 통증이 발생 할 수 있는데, 근육의 경련은 잠을 자는 동안 근육이 과도하게 수축하면서 알이 나는 듯한 통증을 발생시킬 수 있고, 운동 후 과도한 스트레스나 움직임으로 인해 허벅지 근육이 긴장을 하면서 피로가 쌓이면서 스트레스로 인해서 통증이 발생하기도 합니다.
뿐만 아니라 갑작스러운 근육의 스트레칭이나 과도한 사용으로 인한 염좌로 인해 통증이 나타나기도 하며, 근육이 긴장된 상태에서 근막에 통증으로 인해서 발생하기도 합니다.
증상 완화를 위해서는 가벼운 스트레칭 및 마사지를 통해 근육 뭉친 것을 풀어보시고 따듯한 온찜질을 통해 혈액순환을 도와 근육의 이완을 돕는 것 또한 좋은 방법이 될 수 있습니다.
뿐만 아니라 충분한 수분 보충을 통해 근육 경련을 맞을 수 있고 충분한 휴식 및 안정을 취해주시는 것 또한 중요합니다.
그렇지만 통증이 오랫동안 지속되시거나 심해지신다면 혹은 심한 붓기나 멍 움직임에 제한등이 생기신다면 가까운 병원에 방문하시어 상태 검사 받아보시고 상태에 맞는 치료 및 처치등을 받아보시는게 좋을 것으로 생각됩니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
허벅지에 알이 나고 아프다면 근육 경련이나 긴장으로 인한것일 수 있습니다 충분한 스트레칭과 온찜질을 통해 근육을 이완시키는 것이 도움이 될 수 있습니다 통증이 지속되거나 심해진다면 전문의와 상담하여 적절한 치료를 받는 것이 좋습니다
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
근육긴장이 발생한 경우에는 가벼운 스트레칭이나 마사지를 적용하시고, 온찜질을 적용하시는 것이 근육긴장을 해소하는데에 도움이 될 수 있습니다. 또한, 휴식시에는 다리를 높게 두어 휴식을 취해주시는 방법을 추천드립니다.
근육긴장으로 인한 통증과 움직임의 제한이 지속되시는 상황이라면, 병원에 방문하여 적절한 치료를 받아보시거나 업무환경이나 일상생활 습관 중 다리 근육에 부담이 가는 동작을 피해주시는 방법도 좋겠습니다.
안녕하세요. 아하의 의료상담 전문가 의사 김민성입니다. 질문해주신 내용 잘 읽어보았습니다.
자고 일어난 후 허벅지에 뭉침이나 통증이 느껴진다면 이는 근육의 긴장이나 경련으로 인한 것일 수 있습니다. 이는 여러 가지 이유로 발생할 수 있는데, 대표적으로 근육의 피로, 수분 부족, 전해질 불균형 등을 들 수 있습니다. 이런 문제를 완화하기 위해 몇 가지 방법을 시도해볼 수 있습니다.
먼저, 충분한 수분 섭취가 중요합니다. 탈수는 근육 경련의 주요 원인 중 하나일 수 있으니 물을 자주 마시고, 필요하다면 전해질이 포함된 음료를 섭취하는 것도 좋습니다. 또한, 규칙적인 스트레칭을 통해 근육의 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 특히 잠자리에 들기 전과 아침에 일어난 후에 다리와 허벅지 근육을 천천히 스트레칭해줍니다.
더불어, 평소 운동을 통해 근육의 강도와 내구성을 높이는 것도 경련 예방에 도움이 될 수 있습니다. 규칙적인 운동은 혈액순환을 개선하고 근육의 피로를 줄이는 데 효과적입니다.
따뜻한 목욕이나 온찜질도 일시적인 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다. 자는 동안 다리가 너무 차가워지지 않도록 하는 것도 중요합니다. 통증이 심하거나 지속된다면 병원을 방문하여 전문의의 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
저의 답변이 궁금증 해결에 도움이 되셨길 바랍니다.
안녕하세요. 최우영 물리치료사입니다.
자고 일어났는데 허벅지에 알이 배겼다는건, 전날에 무리한 운동을 하였거나 움직임을 했을 가능성이 높습니다.
전날 무리하게 하지 않았는데도 불구하고 알이 배겼다면 혈액순환 장애와 잘못된 수면자세일 가능성도 있습니다.
일어나고 나서 통증이 심하다면 허벅지를 가볍게 마사지 하거나 아래사진처럼 스트레칭을 해주는것이 도움이될 수 있으며, 너무 강하게 하지마시고 살살해주시는것이 좋습니다.
안녕하세요. 김수비 의사입니다.
붓기가 없다면 온찜질을 해주시는게 좋습니다. 붓기가 있으면 우선 냉찜질로 시작하시고 나중에 온찜질로 넘어가시구요. 그리고 스트레칭 가볍게 해주시면 도움됩니다. 감사합니다.
허벅지에 알이 난 것 같다는 소견이 구체적으로 어떠한 상태인지 잘 모르겠습니다만, 환부를 부드럽게 주물러주고 자극해주는 것이 증상 완화에 도움이 될 수도 있겠습니다. 통증이 심하다면 진통제 복용을 통하여 증상을 조절해볼 수 있겠습니다. 반응이 없이 증상이 계속 지속 및 악화되는 양상이라면 병원에 가셔서 상태 감별을 받아보시는 것이 적절하겠습니다.
