런닝을 실내에서 예를 들어 런닝머신을 얼마나 뛰는 것이 다이어트에 도움이 될까요?

Question

아무래도 근력운동 보다는 다이어트를 위해서는 유산소 운동이 좋은 거 같은데요, 이런 경우에 효과를 보려면 얼마나 하는 것이 좋은지 궁금합니다

Answer 1

안녕하세요~석산화입니다~

런닝머신 중강도 운동 30분 이상 주 3~5회 정도 꾸준히 하시면 체지방 감소와 체중 감량 효과가 확실히 나타납니다.

Answer 2

아침 공복 상태에서 30분 조깅 효과 좋아요

식단 저탄수화물 고단백

닭가슴살 채소 두부 계란

위주 식사 하고

런닝머신과 같이하면

1달에 2~4kg 감량도 충분히 가능합니다

실내 런닝도 꾸준히 하면 진짜 효과 있어요

Answer 3

일단 런닝머신을 70kg인 사람이 30분 하는 경우에 400칼로리 정도가 소모됩니다. 보통 30분 정도는 유산소 운동을 하셔야지 다이어트에 유의미한 효과를 볼 수 있습니다. 혹은 인터벌로 3분 런닝, 2분 도보를 30분 하시는 것도 좋습니다.