하루 권장 비타민c 섭취량은 어느 정도인가요?

Question

레모나를 좀 자주 먹는 편입니다. 이것 말고도 비타민c  영양제를 따로 챙겨 먹기도 하구요 근데 주변에선 너무 과하게 먹는거 같다길래 과한가 싶기도 해서요 하루 권장비타민 c 는 어느 정도 인가요?

박호현 · Accepted Answer

안녕하세요. 박호현 약사입니다.하루 권장 비타민 c 는 100 mg 정도이기는 합니다 다만 더 효과를 바라는 분들은 1000 mg 까지도 복용하시며 일반적으로 사용하시는 용량입니다. 다만 고함량을 복용하시는 분들은 2000 mg 3000 mg 까지도 사용하시는 분들이 있는데 이때는 위장장애와같은 부작용을 주의해주시는게 좋습니다.답변이 도움이 되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.

황동건 · Answer

안녕하세요. 황동건 약사입니다.하루 비타민 C의 권장섭취량은 일반적으로 많은 사람들이 영양제로 복용하는 양보다 매우 낮은 100mg으로 설정되어 있습니다. 다만 수용성 비타민이기 때문에 과량 복용하셔도 큰 문제는 되지 않으며, 대부분의 경우 500~1000mg 정도를 복복용고 상한으로는 2000mg까지도 복용하셔도 괜찮습니다.레모나 같은 비타민 C 영양제를 과하게 먹는 경우 속쓰림 같은 소화기계 부작용이 나타날 수 있으며, 설사 같은 증상도 나타날 수 있습니다. 따라서 하루에 너무 많이는 복용하지 않으시는 것이 좋으며, 부작용이 나타나지 않도록 복용량을 조절하시는 것이 좋습니다.감사합니다.