생활
삐닥한파리23
커피를 마시지 않고 잠을 이겨내는 방법이 있을까요?
어제 잠을 늦게 자고 또 잠을 설쳤더니 아침부터 엄청 피곤하고 점심을 먹고 난 이후에도 너무 피곤한 상황이라 일에 집중도 잘 안되는데 언제까지 커피만 마실 수는 없잖아요.
그렇다면 커피를 마시지 않고 잠을 이겨내는 좋은 팁이 있을까요?
8개의 답변이 있어요!
안녕하세요
저희가 평소에 피곤함을 없애기 위해서 커피를 많이 섭취하곤 하는데
커피를 마시지 않고 피곤함을 이겨내기 위해서는 자기관리를 철저하게 하는게 중요하다고 생각이 됩니다.
먼저 야간에 숙면을 취할수 있도록 조절하시고 낮에는 10~20분 정도 낮잠을 주무시면 좋습니다.
물을 많이 섭취해주시고 스트레칭을 자주 하면서 근육이 뭉치지 않게 해주고 시간별로 5~10분 정도 환기를 하면서 휴식을 해주시면 좋습니다
짧은 낮잠응 활용하세요.
15-20분 정도 짧은 낮장믄 밤잠의 질을 떨어뜨리지 않으면서도 피로 해소에 라주 효과적입니다.
너무 길게 자면 오히려 더 피곤해질 수 있으니 시간을 잘 지켜 주세요.
피곤할 때는 가볍게 몸을 움직여 혈액순환을 촉진시켜 보세요.
사무실 안에서 스트레칭을 하거나 잠시 자리에서 일어나 복도를 걷거나 시원한 물 한 잔을 마시는 것도 졸음을 쫓는 데 도움이 됩니다.
주변의 환기를 자주 시키고 시원한 환경을 유지하는 것도 중요합니다.
졸음이 심할 때는 밝은 빛을 쬐거나 페퍼민트나 레몬 향을 맡아보는 것도 좋습니다.
햇빛을 쬐면 수면 호르몬에 해당하는 멜라토닌 분비가 억제되어 각성 상태를 유지할 수 있고 가벼운 스트레칭이나 산책을 하면 혈액순환에 도움이 되어 졸음을 줄이고 시원한 물을 마시면 몸을 깨우는데 효과적이고 단백질바나 섬유질 위주의 간식을 먹는것도 몸에 에너지를 주어 잠이 오지 않게 해 줍니다. 그래도 잠이 오는 경우 10분 정도 낮잠을 자는것도 도움이 됩니다.
가벼운 스트레칭을 자주 자주 해주시면 어느 정도 집중력을 올리시는데 도움을 받으실겁니다.
너무 많이 힘드신 상황이면 차라리 10분이라도 편하게 쉬고
업무를 보시는게 더 도움이 됩니다.
찬물로 세수하거나 손목 발목에 찬물 틀어놓고 담그면 잠깨는데 도움된다고 봐요 그리고 껌 씹거나 박하사탕 같은거 드시는것도 나쁘지않구요 점심먹고 졸린건 자연스러운거니까 10분정도 눈감고 있다가 일어나시는것도 방법이에요 글고 스트레칭이나 제자리에서라도 몸을 좀 움직이면 혈액순환도되고 잠도깨고 일석이조죠 가능하면 밖에 나가서 햇볕 좀 쬐면서 걸으면 더 좋겠네요 근데 결국엔 오늘밤 일찍자는게 제일 중요하다고 생각됩니다.
커피없이도 잠을 이겨내려면
차가운 것을 드시거나
밖에 나갔다 오시는 것도 좋은 방법인 것 같아용
차가운 물을 계속 드시구
혈당스파이크가 오는 음식이나 음료를 안 드시는것도 좋아요
그런게 잠이 오게 하거든요
솔직히 말씀드리면 님에 식생활을 바꾸는게 급선무입니다
하루가 힘들게 지나가면 다시 내일을 위해 충전하는게 우선인데 님은 저녁시간 휴식이 아니라 개인 일 또는 개임같은 것으로 여가시간을 보내시는것 같습니다
몸이 힘들다고 신호를 보내는데 님은 커피같은걸로 몸의 신호를 차단하려 합니다
정말 건강을 위하신다면 커피가 아니라 푹쉬시는 쪽을 권합니다 또한 자꾸 졸립다는것은
체력에도 문제가 생겼다고 보여집니다
비타민 같은 부족한 부분의 핵심 영향제를 드시고 가급적
수면시간을 조금씩 늘리시기를 바랍니다
안녕하세요.
커피 없이도 잠을 이겨낼 수 있어요.
햇빛을 쬐거나, 찬물 세수, 스트레칭과 같은 신체 자극이 효과적입니다.
짧은 산책이나 10분 정도 파워냅도 피로 회복에 도움이 되므로 참고하시기 바랍니다.
