소화가 잘 안되서 가끔 두통이 옵니다ㅠ
소화가 잘 안되서 가끔 두통이 오곤 하는데 소화에 도움이 되는 음식에는 어떤 종류들이 있을까요? 그리고 소화에 도움이 되는 운동이 있을까요?
안녕하세요
소화시키는데 도움을 주는 식품으로는 구연산 등이 함유된 매실청 개복숭아 청 등이있습니다. 소화력이 약하시다면 과도한 단백질과 지방섭취를 유의하시길 바랍니다
소화에 도움이 되는 음식은 사과, 배, 베리류, 브로콜리, 당근, 시금치, 현미, 오트밀, 통밀빵,렌틸콩, 검은콩, 완두콩,요거트,김치, 된장,청국장등 발효식품 등이 있으며 페퍼민트 차, 생강 차도 소화에 도움이 됩니다. 도움이 되는 운동은 걷기, 요가, 스트레칭, 수영, 자전거 타기 등이 있습니다.
우선은 어떤 음식을 드시는데 소화가 안되는걸까요?
소화가 잘되는 음식을 권해 드려도 원래 자체가 소화기능이 떨어지신분들은
속쓰림이나 소화가 안된다는 분도 계십니다.
우선 적당하다 싶으시면 야채 위주로 식단을 짜보시길 바랍니다.
단백질이 소화에 도움을 주고 근육을 유지하는데 중요합니다.
닭가슴살, 생선, 콩류, 견과류 등 고프로틴 식품을 섭취하세요.
또한 채소와 과일에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 소화를 촉직하고 변비를 완화하는데 도움이 됩니다
요거트, 케피르, 김치 등에 풍부한 프로바이오틱스가 함유되어있어 소화를 돕고 장건강을 증진시킵니다
또한, 소화에 도움이 되는 운동은 근력 운동과 유산소 운동을 조합하는 것입니다. 근력 운동은 체내 대사를 촉진하고 소화를 돕는데 도움이 되며, 유산소 운동은 심폐 기능을 강화하고 신진대사를 촉진하여 소화에 도움이 됩니다.