무더위 탈수 예방에 좋은 식품이나 물 섭취방법 알려주세요.

야외에서 운동과 일을 하고 있는데 땀을 엄청 흘리고 있습니다. 탈수가 걱정되는데요. 물마시는것 외 좋은 탈수 예방법이 궁금해요 어떤것들이 좋을까요 알려주세요~