안녕하세요, 현재 드시는 식단은 닭다리살의 단백질, 올리브유의 지방이 잘 구성되어 있습니다.
그러나 여기에 몸의 대사를 돕고 근손실을 막아줄 복합 탄수화물과 식이섬유가 조금 부족하기도 합니다. 좀 더 영양균형을 맞추는 다이어트를 위해서 찐 고구마, 단호박, 아니면 현미/보리/귀리밥 1/2공기를 추가하셔서 탄단지 균형을 맞춰보시길 바랄게요.
어제 깜빡하신 유러피안 상추를 빼고 드신다면 포만감이 빨리 꺼져서 가짜 배고픔이 찾아올 수 있고, 식이섬유 부족으로 변비가 생길 위험이 있습니다. 채소는 부피감과 비타민을 채워주는 중요한 대안이므로, 상추가 없으실 경우 오이, 방울토마토, 파프리카를 썰어 챙겨주시는 것을 권장드립니다.
만약에 생 채소가 없으시다면 에어프라이어에 닭다리살을 돌리실 때 냉동 브로콜리, 콜리플라워, 가지, 새송이버섯을 함께 구워드셔도 향미가 정말 좋습니다. 이외에도 구하기 쉬운 양배추를 샐러드로 활용해서 드시거나, 양배추 찜이나, 깻잎, 조미되지 않은 구운 김에 닭고기를 싸 드시는 방법도 식감을 살리고 영양을 채우는 대체제가 될 것입니다.
그릭요거트에 냉동 블루베리, 견과류, 알룰로스 조합 추가도 든든하고 괜찮으실거에요. 배가 부르실 것 같으면 무가당 고단백 두유를 하나 추가해주시는 것도 괜찮겠습니다.
건강한 다이어트를 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^