커피의 카페인 함량과 중추신경 자극 효과, 과다 섭취 시 부작용은 무엇인가요?

Question

커피에서 항상 말이 많은것은 카페인입니다 그렇다면 커피의 카페인 함량과 이로 인해서 과다섭취시 문제되는 부작용이나 중추신경자극효과는 얼마나 되는건가요

Answer 1

일반적으로 커피 한잔에 80-100mg정도 카페인이 들어있는것 같습니다 아메리카노 기준으로요 그리고 에스프레소는 더 진하니까 좀더 높겠죠? 카페인이 중추신경을 자극해서 각성효과를 주는건데 너무 많이 마시면 불안하거나 심장이 두근거리고 잠도 못자게 되더라구요 그리고 손떨림이나 속쓰림 같은것도 생길수 있는것 같습니다 하루에 400mg 이상은 안마시는게 낫다고 봅니다.

Answer 2

카페인은 중추신경과 말초신경을 자극해서 피로를 줄여주고 집중력을 높이는 각성효과가 있습니다.

일반적인 아메리카노 톨 사이즈 한 잔에는 약 150mg의 카페인이 함유되어 있습니다.

성이닁 하루 권장 카페인 섭취량은 400mg이하이며 임산부는 300mg 이하, 소아청소년은 체중 kg 당 2.5mg 이하입니다.

이를 초과하여 과다 섭취할 경우 혈관이 확장되어 맥박이 빨라지고 두통, 구역질 등 부작용이 나타날 수 있습니다.

이러한 부작용을 피하기 위해서는 섭취량을 조절하고 저녁 시간에 섭취는 자제하는 것이 좋습니다.

Answer 3

카페인 과다섭취는 불면증은 물론이고 각성효과의 지속으로 신박수 증가 메스꺼운 위산과다등을 유발할수있답니다.

드물지만 신경과민과 근육경련등도 생길수있다하니 되도록이면 일일 최대 권장섭취량인 400mg이상은 섭취하지 않는것이 좋겠습니다.

아이스아메리카노에 들어가는 에스프레소 1샷이 약 70mg의 카페인이 있다고 하니 참고하시면 되겠습니다.