건강관리
8세 아이 살이 찌지 않아 고민입니다.
8세 아들 인데 먹는것보다 노는걸 좋아하는 아이 입니다.
그래서 그런지 또래에 비해 몸무게가 적게 나가는 편이구요. 6시쯤 저녁을 먹고 잠들 때 까지 이것저것
과일. 과자. 간식등... 먹고 잠을 잡니다..
어떻게 하면 살을 찌울수 있을까요??
2개의 답변이 있어요!
아이가 활발해서 참 이쁘네요,
8세 아이의 경우 급하게 살을 찌우는 것보다 성장에 맞게 에너지와 영양분을 채워주는 것이 좋은데요, 말씀하신 것처럼 활동량이 많고 먹는 것보다 노는 걸 좋아하는 아이들은 섭취량이 부족해 체중이 더디데 늘 수 있는데, 특히 저녁 이후 간식이 많으면 정작 식사 때 배가 고프지 않아 식사량이 줄어드는 습관이 생기기 쉽기 때문에 간식 시간을 정해주는 것이 좋은데요, 오전간식과 오후간식을 나누어 주는 방식이 좋습니다. 예를 들어 오전에는 우유, 요거트, 과일 등을 주고 오후에는 고구마, 치즈, 간단한 샌드위치처럼 에너지가 되는 간식을 주면 저녁 식사 때도 자연스럽게 배가 고파져서 식사량이 늘어날 수 있고, 반대로 저녁 이후에는 배고프지 않다면 굳이 간식을 추가하지 않거나 가볍게 마무리 하는 것이 좋습니다. 또 식사의 밀도를 높여서 반찬에 계란, 두부, 고기, 생선 같은 단백질을 충분히 넣고, 여기에 올리브유나 견과류처럼 건강한 지방을 조금 더해주면 같은 양을 먹어도 열량과 영양분을 높일 수 있습니다. 반대로 과자나 단 음료는 포만감 대비 영양이 부족해 식사량이 더 줄어들 수 있으므로 조절이 필요합니다.
즉, 영양 밀도가 높은 식품들로 구성하고, 간식 시간과 양을 조절하면 건강하게 체중을 늘리는데 도움이 됩니다.
아이의 건강한 성장을 응원합니다.
안녕하세요, 질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다. 자녀의 체중 증량이 잘 되지 않아, 고민이 정말 많으시겠어요. 8세 남아 평균 몸무게는 약 27~30kg 내외이며, 질병관리청 성장도표 기준 하위 5백분위수 미만일 경우 저체중으로 판단하게 됩니다. 보통 저녁 6시 이후 잠들 때까지 지속되는 간식 섭취가 오히려 숙면을 방해하고, 성장호르몬 분비를 저해해서 아침 식욕윽 떨어뜨리는 악순환을 만들 수 있습니다. 되도록 취침 2시간 전에는 공복을 유지해서 소화 기관에 휴식을 주는 것이 필요합니다.
8세 남아 권장 열량인 1,700kcal를 채우기 위해 칼로리 밀도를 높이는 식단 구성을 추천드립니다. 단순당이 높은 과자, 과일보다 단백질과 건강한 지방이 많은 소고기, 돼지고기, 닭/오리, 견과류, 연어, 고등어, 멸치, 자연 치즈, 달걀, 고칼슘 우유를 식사와, 식간에 모두 배치에서 총에너지 섭취량을 늘려주셔야 하며, 식사 때 아보카도, 견과류, 생들기름, 올리브유를 한 스푼 추가하는 것도 좋은 방법이 되겠습니다.
에너지가 넘치고 놀이를 좋아하는 아이의 특성을 활용해서 식사 시간을 놀이의 연장으로 인식하게 유도할 것을 제안드립니다. 예시로 식사 후 30분 집중 놀이를 보상으로 설정해서 규칙적인 식습관을 형성하고, 활동량이 많은 만큼 식사 중간에 고단백 간식(저염 육포, 스트링 치즈, 구운 계란, 통곡물 크래커에 땅콩버터 100%, 모닝빵에 잼/치즈도 괜찮습니다)을 적절하게 제공해서 근육량과 체중을 모두 늘리는 방식이 필요하겠습니다.
아이의 성장은 개인차가 커서 기초 대사량을 올려주는 고열량, 고단백 영양 관리에 집중 하셔서 비타민D와 아연같은 성장 보조 영양소 섭취를 병행해보시길 권장드립니다.
아이의 건강한 성장을 응원하겠습니다. 감사합니다.