안녕하세요,
불규칙한 생활 패턴을 바로잡기 위해 먼저 필요한건 의지력에 의존하지 않는 루틴을 잡는 것입니다. 계획이 자주 무너지는 이유가 초기에 너무 많은 에너지를 쏟아부어 금방 지치기 때문입니다.
처음부터 완벽한 하루를 설계하기보다, 실패하기 더 어려운 5분 내외의 작은 행동부터 시작해보시길 바랍니다. 예로 매일 1시간 운동대신에 운동화 신고 현관 나가기를 목표로 잡아봅니다. 뇌의 저항을 줄여서 시작 자체를 쉽게 만드는 것이 관건이 되겠습니다.
이미 몸에 밴 기존의 일상에 새로운 루틴을 더해보시길 바랍니다. 예시로 양치를 한 후(기존 습관), 바로 스트레칭 3분을 진행한다(새 루틴) 처럼 기존의 앵커를 활용하면 좀 더 노력을 하지 않고도 자연스럽게 행동이 이어지게 됩니다.
의지를 발휘애햐 하는 상황 자체도 줄여주셔야 합니다. 아침에 일찍 일어나고 싶으시면, 스마트폰을 알람을 설정하고, 방 밖에 물 마시는 곳이나 침대에서 멀리 두는 식으로 셋팅해보시길 바랄게요(이러면 멀리 둔 폰의 알람을 꺼야하니 어쩔 수 없이 깨서 주방에 가서 알람 끄고 물을 마시면서 잠이 깨게 됩니다.)
하루 실패했다고 포기하는 모 아니면 도같은 사고보다는, 일단 하자. 하나라도 편하게, 대충이라도 해보자라는 규칙을 세워서 유연하게 대처하는 것이 비결이 되겠습니다. 감사합니다.