저체중으로 고민이 많습니다. 하루 필요 칼로리에 대해 문의드려요

Question

177에 63킬로 체중입니다. 목표는 75킬로 정도입니다. 현재 체중에서 하루 몇 칼로리 정도를 섭취해야 살이 찔수 있을까요 ? 추가적으로 건강한 식단을 위해 섭취하면 좋은 음식도 추천 부탁드리겠습니다

Answer 1

안녕하세요. 김보안 영양전문가입니다.

우선은 나이에 따라서 조금씩 다르긴 하지만 목표 몸무게와 키를 고려했을 때

하루 평균 2000 칼로리 이상 섭취를 하셔야 합니다 그리고 유산소운동과 근육 운동 같이 하시면서 하셔야 근육 형성이 되면서 살이 찝니다.

운동 전후 탄수화물과 단백질섭취량을 늘려 보시길 바랍니다

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양·식단전문가입니다.

섭취하는 칼로리를 늘이시는것도 중요하지만 근력운동을 필수적으로 병행하시는것도 추천드립니다.