허리와 목이 뻐근할때 방법은 어떻게 해야합니까?(장시간 운전하는 대리기사입니다 )

장시간 운전하는 대리기사입니다 허리와 목이 뻐근할때 방법은 어떻게 해야합니까?

보통하루에 10~14시간 풀타임으로 일하는 건 아니구용

1시간씩 반복하면서 할때도 또는 30분정도 일할때 있구용

이렇게 5~10콜을 타는데 요새 들어

허리와 목통증 와서 차 중간에서 신호대기할때 목과 허리를 스트레칭 하는데

관리 방법이나 치료는 없을까요???